Здоровье и медицина

7 советов, как естественным образом улучшить память

Вы можете улучшить память, сочетая правильные продукты и образ жизни.

Питание и образ жизни могут играть ключевую роль в улучшении работы мозга и когнитивных функций. Ведущий индийский диетолог Анджали Мукерджи поделилась 9 советами, которые помогут вам бороться с проблемами памяти.

Вот как естественным образом улучшить память в домашних условиях

1. Витамин В для мозга

«Поддерживайте потребление витаминов группы В, особенно витаминов В12 и В9, которые улучшают память», — говорит доктор. Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко и яйца.

Хорошими источниками витамина B9 или фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобы, яйца и цельнозерновые продукты.

2. Полифенолы — отличные стимуляторы здоровья мозга.

Ешьте продукты, богатые полифенолами, такие как джамун, зеленый чай, гранат, черника, ежевика, какао-порошок или темный шоколад. Они помогают улучшить здоровье мозга и улучшить память, говорит эксперт.

3. Семена базилика борются со снижением когнитивных функций

Семена сабджи или базилика богаты Омега-3, жирными кислотами и полифенолами. Все это помогает справиться с воспалением нервов, что предотвращает снижение когнитивных функций.

4. Доверьтесь магнию, антистрессовому минералу

Увеличьте потребление магния, который часто называют антистрессовым минералом. Это жизненно важно для обучения и памяти. «Зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, соевые бобы, молоко и морепродукты — вот некоторые варианты, богатые магнием», — добавляет Мукерджи.

5. Бросьте вызов мозгу

Бросьте вызов своему мозгу, решая загадки и головоломки, которые являются отличным упражнением для ума. Играйте в шахматы и другие настольные игры, чтобы поддерживать активность мозга. Дайте своему мозгу заслуженный отдых. Если вы будете спать по 8 часов в день, ваш мозг будет заряжен.

6. В здоровом теле здоровый дух

Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому становится необходимым, чтобы в дополнение к поддержанию питательной диеты мы должны постоянно заниматься физическими упражнениями.

7. Сделайте медитацию своим девизом

«Практика медитации помогает защитить вас от возрастных проблем с памятью и сохраняет бдительность и остроту вплоть до закатных лет вашей жизни», — говорит Мукерджи.

Ранее Курсоп писал, что названы вредные привычки, от которых растет живот: не только еда.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

ТОП признаков, что партнер вас больше не любит, назвал психолог

Эксперт по отношениям назвал признаки, которые явно говорят о том, что отношения вот-вот завершатся.

4 минуты назад

Крик о помощи – ЦАХАЛ сообщает о нехватке еды на базе Нахаль-Оз

Резервисты, несущие службу на аванпосте Нахаль-Оз, бьют тревогу из-за критической нехватки персонала и отсутствия должного…

6 минут назад

Три симптома рака, которые можно заметить по утрам

Какие симптомы онкологии проявляются с утра и на что обязательно нужно обращать внимание?

8 минут назад

Ад наводнения в Китае — сотни ядовитых змей сбежали из зоофермы

Сотни рептилий оказались на свободе в затопленных районах южного Китая. Жителей предупреждают о смертельной опасности…

14 минут назад

Как распознать инфаркт на начальной стадии - важные советы

Инфаркт - это опаснейшее состояние, при котором важно как можно скорее оказать помощь человеку. А…

17 минут назад

Чем опасно чрезмерное потребление белка - предупреждение врачей

Врачи предупредили об опасности популярного высокобелкового питания, которое ошибочно считается полезным для всех.

35 минут назад