Здоровье и медицина

Доктор назвала продукты, являющиеся лучшими источниками кальция

Если вы действительно мечтаете о крепких костях, мы познакомим вас с некоторыми продуктами, богатыми кальцием, которые помогут сохранить ваши кости здоровыми и принесут много других преимуществ для вашего организма.

Компания Health Shots поговорила с диетологом Рупшри Джайсвал, чтобы узнать о лучших источниках, богатых кальцием, которые могут удовлетворить ежедневные потребности вашего тела для укрепления костей.

1. Семена

Многие семена богаты кальцием и другими необходимыми питательными веществами. Вы можете потреблять такие семена, как мак, кунжут, сельдерей и семена чиа.

2. Листовая зелень

Джайсвал сказала: «Листовые зеленые овощи невероятно полезны, и многие из них являются отличными источниками кальция. Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, чрезвычайно питательны, полезны и помогут вам укрепить кости».

3. Миндаль

Миндаль содержит не только кальций, но и полезные жиры, клетчатку, магний и витамин Е. Ешьте их по отдельности и не сочетайте с другими орехами или какой-либо другой пищей.

4. Сардины

Если вы не вегетарианец, сардины могут быть отличным вариантом. Благодаря их съедобным костям. Они богаты высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, что делает их отличным выбором для сердца, мозга, кожи и костей.

5. Сыр

Большинство сортов сыра являются невероятными источниками кальция. Кроме того, наш организм легче усваивает кальций из молочных продуктов, чем из растительных источников.

6. Обогащенные продукты

Ваши ежедневные потребности в кальции могут быть удовлетворены с помощью обогащенных продуктов, таких как злаки. Не забудьте выбрать хлопья с как можно меньшим содержанием сахара. Посыпьте хлопья свежими фруктами и молоком, и вы получите вкусное лакомство, богатое кальцием.

7. Сывороточный протеин

Поскольку он получен из коровьего молока, порошок сывороточного протеина является еще одним богатым источником кальция.

Читайте также: названы напитки, которые помогают улучшить усвоение витамина D.

 

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Сколько шагов нужно проходить в день - ответ ученых

Эксперты назвали ориентир ежедневной активности, необходимый для поддержания здоровья и долголетия.

7 минут назад

Что происходит с телом, если есть овсянку каждый день

Овсянка давно считается одним из самых популярных вариантов завтрака. Но как она действует на организм…

11 минут назад

Смертельное ДТП с участием израильтян произошло в Болгарии

В Болгарии в ДТП погибла 36-летняя жительница Иерусалима. Еще четверо израильтян ранены. Ведется работа по…

16 минут назад

Под носом у Ирана — раскрыта операция по ликвидации командования КСИР

США, по данным Fox News, провели скрытую операцию против командования КСИР, применив стратегическую авиацию и…

22 минуты назад

Перелеты становятся роскошью – авиакомпании массово повышают тарифы

Стремительный рост цен на авиационное топливо из-за войны против Ирана вынуждает авиакомпании по всему миру…

36 минут назад

Рф передала Ирану список 55 важнейших энергообъектов Израиля – JP

Разведка россии предоставила Ирану подробный список критически важной энергетической инфраструктуры, их разделили на три категории.

46 минут назад