Плохое питание может вызывать нарушения сна, а недостаток последнего может повлиять на расписание приемов пищи и переедание.
pixabay.com
Ученые и медики сходятся во мнении, что недостаток сна заставляет нас есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, Так тело пытается повысить производительность и восполнить нехватку энергии.
Специалисты предупреждают: такой процесс может работать и в обратном направлении. И тут все дело в мелатонине - гормоне, который контролирует сон. Мелатонин вырабатывается в мозге, его количество и эффективность зависит от питания. Одним из самых больших факторов, влияющих на его уровень является потребление белка триптофана. Он является незаменимой аминокислотой – строительным материалом для белков. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить лишь с помощью еды. Среди других веществ, которые полезны для сна, эксперты называют витамины группы В и магний.
Именно потому, что хорошо высыпаться специалисты часто советуют употреблять определенные продукты. Всем известен рецепт из детства - перед сном является теплое молоко. Этот метод хорошо "работает", так как молочные продукты являются отличным источником триптофана, а также содержат магний и витамины группы В!
Орехи тоже содержат необходимые вещества, способствующие усвоению триптофана. Важно помнить, что ни калорийны, потому желательно ограничиться небольшой горсточкой.
Рыба и морепродукты — также отличный источник триптофана и витаминов группы В. Бобовые, фасоль и чечевица также содержат большое количество этих элементов, но употреблять их рекомендуют, не позднее, чм за 5 часов до сна.
Ранее Курсор писал, что врач рассказала, почему перед сном полезно съедать ложку меда.
Политический обозреватель 12-го канала обрушился с беспрецедентной критикой на депутата Кнессета Тали Готлиб, обвинив ее…
Только 5 знаков ради карьеры готовы жертвовать комфортом, спокойствием и даже отношениями.
Иран выдвинул США жесткие требования по сделке, которые могут вновь сорвать переговорный процесс.
Натуральный сок из моркови может защитить вас от целого ряда проблем со здоровьем.
Бывший израильский консул Яки Даян предупреждает о расхождении интересов Вашингтона и Иерусалима на фоне грядущего…
Из-за блокировки Ормузского пролива и атак хуситов в Красном море обострилась борьба за создание сухопутных…