Завтрак заслуженно называют главным приемом пищи. Это первая еда, которая попадает в ваш организм после ночного голодание и дает энергию на целый день.
Фитнес-тренеры и диетологи считают, что плотный завтрак не только поможет вам держать тело в форме, но и способствует похудению. При этом ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес.
В исследовании принимали участие добровольцы. Те, кто ел "правильный" завтрак за 12 недель потеряли в весе около 9 кг. А те, кто наедался в обед - всего 3,5 кг. Фитнес-тренер поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения. Для этого нужно учитывать три фактора.
Завтрак должен насыщать. Плотный завтрак не даст вам переедать в течение дня и вы сможете эффективно управлять своим аппетитом.
Нужны белки и цельные продукты. Если вы задались целью потерять вес, то на завтрак нужно употреблять такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирная птица и говядина, белая рыба и морепродукты.
Клетчатка. Утром стоит налегать на овощи с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от быстрых завтраков из хлопьев, и отдайте предпочтение овощам, фруктам, яйцам, лососю. Идеальным вариантом будут яйца, которые можно употреблять просто сварив в крутую, или в виде омлета. Они прекрасно сочетаются с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и другими овощами такими, как перец, помидоры и лук.
Исследования доказали, что потребление 50% калорий за завтраком, 30% за обедом и 20% за ужином - это идеальная пропорция, которая поможет сохранить не только фигуру, но и здоровье.
«Курсор» уже писал, что диетолог назвала фрукт для завтрака, который помогает похудеть.
Напомним, эксперты назвали продукты, которые полезны для здоровья сердца.
Завтрак является главным приоритетом для долголетия и имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни.
Израиль ускоряет разработку систем ПВО на фоне угроз из Ирана и Йемена.
Дональд Трамп отдал владимиру путину письмо, которое написала его первая леди США.
Медики советуют всем запомнить хотя бы несколько способов облегчения на боли на случай отсутствия лекарств.
Премьер-министр Биньямин Нетаниягу получил секретный документ от террористов ХАМАСа.
В Израиле на неделю остановлено движение поездов после аварии.