Бразильский тест на долголетие: простое упражнение, предсказывающее риск смерти

Поддержание физической активности положительно влияет на общее состояние организма: укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы, суставы и дыхание. Однако, по мнению учёных из Бразилии, существует одно несложное упражнение, которое способно не только оценить физическую форму, но и косвенно предсказать продолжительность жизни.

Об этом пишет Science Daily.

Исследование, проведённое с участием 2000 человек в возрасте от 51 до 80 лет, показало тесную связь между результатами выполнения так называемого «теста сесть-встать» и вероятностью смерти в течение ближайших шести лет. Его результаты опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology.

За шесть лет наблюдений умерли 159 участников — 7,9% от общей выборки. У большинства из них были низкие оценки по тесту. В то же время среди тех, кто набрал максимальные 10 баллов, зафиксировано только два случая смерти. Как отметили исследователи, участники с результатом от 8 баллов и выше умирали в 5 раз реже, чем те, чьи оценки не превышали 3 баллов.

Что такое тест «сесть-встать»

Упражнение состоит из двух частей — нужно сесть на пол, а затем снова встать, не используя руки, предплечья, колени или другие точки опоры. Допускается скрещивать ноги и разводить руки в стороны для равновесия. Главное условие — контроль над телом и отсутствие вспомогательных движений.

Тест оценивается по 10-балльной шкале. Стартовый балл — 10. За каждое использование опоры вычитается 2 балла, за потерю равновесия — 1 балл. Неудачные попытки также снижают итоговый результат. Оценка складывается из баллов за приседание и подъём.

Результаты интерпретируются следующим образом:

• 8–10 баллов — отличное общее состояние здоровья;
• 4–6 баллов — риск серьёзных заболеваний в два раза выше;
• 0–3 балла — риск смерти выше в 5 раз по сравнению с теми, кто набрал 10 баллов.

Учёные объясняют, что способность выполнить этот тест без затруднений указывает на хорошую физическую форму, мышечный контроль и подвижность — факторы, напрямую влияющие на качество и продолжительность жизни. Тест «сесть-встать» позволяет быстро и наглядно оценить общий функциональный уровень организма и может стать простым способом самодиагностики для людей среднего и старшего возраста.

Ранее "Курсор" сообщал о четырех ключевых факторах долголетия, которые помогут дожить до ста лет.