Клетчатка является важным компонентом любой здоровой диеты.
Pixabay
Клетчатка помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови, поддерживает здоровое пищеварение и особенно важен, когда речь идет о контроле веса. По этим и многим другим причинам очень важно убедиться, что вы включаете достаточное количество клетчатки в свой ежедневный рацион, если хотите сбросить несколько фунтов, и один из лучших способов сделать это — регулярно выбирать закуски с высоким содержанием клетчатки, а не обработанные, нездоровые варианты.
SheFinds.com связались с Джоанной Вен, сертифицированным тренером по здоровому образу жизни и основателем Spices & Greens, чтобы узнать подробности о некоторых из ее любимых вариантов продуктов с клетчаткой.
Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, жареный нут — отличный вариант. Они не только вкусны, но и чрезвычайно полезны, особенно по сравнению с переработанными вариантами, такими как картофельные чипсы.
Но если вы не можете заставить себя сесть на поезд из нута, попкорн — еще один вариант, который рекомендует Вэнь: «Попкорн содержит большое количество клетчатки, а в воздушном виде он также содержит мало калорий», — говорит она. Только будьте осторожны с начинкой — слишком много масла принесет больше вреда, чем пользы. Вместо этого попробуйте немного соли и оливкового масла.
Орехи — это проверенная и настоящая полезная закуска, которая предлагает невероятное количество питательных веществ, помогающих ускорить метаболизм, включая полезные жиры, магний, витамин B6 и многое другое. Этот суперпродукт всегда является отличным выбором для перекуса между приемами пищи. «Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, содержат полезные жиры и клетчатку, которые вместе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и способствуют выработке хорошего холестерина (ЛПВП)», — объясняет Вэнь. Кроме того, они могут уменьшить воспаление, снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний и, конечно же, способствовать здоровой потере веса, обеспечивая длительное чувство сытости.
Нельзя отрицать, что яблоки — отличный фрукт для похудения. Вэнь объясняет, что у них есть «природные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме для лучшего метаболизма пищи». Яблоки также могут поддерживать здоровье сердца, снижая уровень холестерина, уменьшая окислительный стресс и даже улучшая здоровье вашего кишечника, что может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.
Читайте также: назван напиток, который повышает стрессоустойчивость.
Семена чиа часто рекомендуются как источник клетчатки, но чрезмерное внимание только к ним может сузить…
Этот понедельник, 9 июня 2025, обещает быть насыщенным и непредсказуемым для многих знаков Зодиака.
Израиль в понедельник окунется в летнюю стабильность.
Во многих полезных, на первый взгляд, продуктах может содержаться большое количество скрытого сахара.
Мировое сообщество может вынудить кремль завершить войну. Но есть несколько важных нюансов.
Недосыпание - это плохая привычка, которая может существенно подорвать ваше здоровье.