Интересные факты

Четыре секрета идеального завтрака раскрыл диетолог

В идеале завтрак должен обеспечивать треть дневной потребности в калориях и состоять из натуральных продуктов.

Завтрак обязательно должен быть не только сытным, но и полезным. Без полноценного утреннего приема пищи сложно будет поддерживать энергию на высоком уровне и сохранять концентрацию на работе. Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня, что негативно скажется на вашем самочувствии.

О том, какие правила здорового завтрака, рассказывает диетолог Светлана Фус в Instagram.

Половину тарелки должны занимать овощи

"При каждом приеме пищи следует заполнять половину тарелки овощами. Их можно употреблять в разных формах: целыми, в виде салатов, в свежем или приготовленном виде, а также добавлять в различные блюда, такие как котлеты или запеканки", — рекомендует диетолог.

Фус подчеркивает, что минимальное количество овощей, которое следует съедать в день, составляет 400 граммов, а фруктов — 200 граммов.

Четверть тарелки — это полезные белки

Еще 1/4 тарелки должны составлять источники полезного белка, такие как мясо, рыба, яйца или творог, если он хорошо переносится.

"Бобовые — это не только источник растительного белка, но и сложных углеводов, поэтому иногда они могут занимать половину тарелки", — объясняет Фус.

Четверть тарелки — углеводы с клетчаткой

Оставшаяся четверть тарелки должна быть заполнена углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как крупы, хлеб или паста из твердых сортов пшеницы.

Помните о полезных жирах

"Не забывайте о жирах. Часть их мы получаем из мяса, рыбы, круп, бобовых, орехов, семян и авокадо, а остальное желательно добавлять в виде оливкового, льняного или сливочного масла. Важно контролировать их количество", — подчеркивает диетолог.

Фус отмечает, что следование этим правилам поможет вам готовить полноценные и разнообразные блюда для каждого приема пищи. Такие блюда обеспечат вас необходимыми нутриентами, важными для поддержания здоровья, и помогут соблюдать баланс и разнообразие в питании.

Рецепт полезного завтрака:

  • 70 г цельнозернового хлеба
  • 70 г авокадо
  • 50 г яйца
  • 35 г слабосоленой рыбы
  • 200 г овощного салата, заправленного растительным маслом

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Время перемен: август станет переломным для четырех знаков Зодиака

В августе 2026 года ожидаются важные астрологические события, которые подтолкнут нас завершить старое и принять…

7 минут назад

Пропажа израильтянок в Австрии - полиция приняла срочные меры

В полиции Израиля намерены экстренно начать поиски израильтянок, которые исчезли в Австрии.

18 минут назад

Замедляет обмен веществ: какие продукты нельзя сочетать с хлебом

Неправильное сочетание продуктов с хлебом может привести к резкому набору веса и ухудшению самочувствия.

25 минут назад

Авианосец США застрял у Ирана: экипаж оказался на грани срыва

Семьи американских моряков рассказали о тревожных последствиях затянувшейся миссии, которая должна была завершиться еще несколько…

34 минуты назад

Собаки "читают" эмоциональное состояние хозяев - исследование

Собаки способны безошибочно определить, что владельцы грустят благодаря уникальным природным механизмам.

39 минут назад

Тревога по поводу учений ХАМАСа - в ЦАХАЛе дали объяснение

Представители ЦАХАЛа рассказали, что было установлено вследствие проверки информации по поводу учений ХАМАСа по захвату…

45 минут назад