Интересные факты

Четыре секрета идеального завтрака раскрыл диетолог

В идеале завтрак должен обеспечивать треть дневной потребности в калориях и состоять из натуральных продуктов.

Завтрак обязательно должен быть не только сытным, но и полезным. Без полноценного утреннего приема пищи сложно будет поддерживать энергию на высоком уровне и сохранять концентрацию на работе. Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня, что негативно скажется на вашем самочувствии.

О том, какие правила здорового завтрака, рассказывает диетолог Светлана Фус в Instagram.

Половину тарелки должны занимать овощи

"При каждом приеме пищи следует заполнять половину тарелки овощами. Их можно употреблять в разных формах: целыми, в виде салатов, в свежем или приготовленном виде, а также добавлять в различные блюда, такие как котлеты или запеканки", — рекомендует диетолог.

Фус подчеркивает, что минимальное количество овощей, которое следует съедать в день, составляет 400 граммов, а фруктов — 200 граммов.

Четверть тарелки — это полезные белки

Еще 1/4 тарелки должны составлять источники полезного белка, такие как мясо, рыба, яйца или творог, если он хорошо переносится.

"Бобовые — это не только источник растительного белка, но и сложных углеводов, поэтому иногда они могут занимать половину тарелки", — объясняет Фус.

Четверть тарелки — углеводы с клетчаткой

Оставшаяся четверть тарелки должна быть заполнена углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как крупы, хлеб или паста из твердых сортов пшеницы.

Помните о полезных жирах

"Не забывайте о жирах. Часть их мы получаем из мяса, рыбы, круп, бобовых, орехов, семян и авокадо, а остальное желательно добавлять в виде оливкового, льняного или сливочного масла. Важно контролировать их количество", — подчеркивает диетолог.

Фус отмечает, что следование этим правилам поможет вам готовить полноценные и разнообразные блюда для каждого приема пищи. Такие блюда обеспечат вас необходимыми нутриентами, важными для поддержания здоровья, и помогут соблюдать баланс и разнообразие в питании.

Рецепт полезного завтрака:

  • 70 г цельнозернового хлеба
  • 70 г авокадо
  • 50 г яйца
  • 35 г слабосоленой рыбы
  • 200 г овощного салата, заправленного растительным маслом

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Восточный гороскоп на середину августа 2026 года для всех знаков

Середина августа 2026 года, период с 11 по 20 августа, по восточному гороскопу станет временем…

4 минуты назад

Израиль могут лишить Евровидения даже после победы - правила изменили

Европейский вещательный союз утвердил новые правила конкурса, которые существенно меняют привычные условия для победителей и…

14 минут назад

Что заставляет человека внезапно проснуться ночью - ответ ученых

Исследователи назвали несколько причин, которые влияют на срыв сна человека посреди ночи.

19 минут назад

Ситуация в Газе накаляется - ЦАХАЛ принял срочные меры

В ЦАХАЛе был поднят уровень боевой готовности на фоне ситуации с боевиками ХАМАСа в Секторе…

24 минуты назад

Битуах Леуми дал израильтянам три дня -  потом начнут расти долги

Крайний срок истекает уже 16 августа, после чего задолженность может начать расти из-за дополнительных начислений…

38 минут назад

Иран ничего не может - Трамп раскрыл детали действий США

Дональд Трамп объяснил, как вооруженные силы давят на Иран в рамках противостояния в регионе.

59 минут назад