Четыре уловки, которые помогут быстро сбросить вес, назвали испанские эксперты

Несколько изменений в образе жизни могут помочь сбросить несколько килограммов за короткий период времени.

Об этом рассказали испанские диетологи в публикации в журнале La Gaceta.

По мнению специалистов, любые действия, направленные на снижение веса, должны основыватьсся на трех основных принципах: регулярности, здоровом питании и физической активности. Те, кто мечтает похудеть, должны включить в свою повседневную жизнь следующие привычки.

Хорошо высыпаться. Полноценный ночной сон – это один из самых доступных и эффективных способов похудения. Испанские эксперты советуют устанавливать постоянное время для сна и спать не менее 8 часов. Такой режим помогает уменьшить аппетит и, как следствие, количество съеденной пищи.

Делать короткие, но интенсивные тренировки. Нет необходимости бегать долго – короткие тренировки высокой интенсивности, проводимые два-три раза в неделю, способны значительно ускорить обмен веществ, что помогает сжигать больше жира и сбрасывать вес. Если добавить к этому ежедневные прогулки, результаты похудения станут заметными в ближайшее время, утверждают диетологи.

Увлажнять организм клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, перевариваются долго, что способствует длительному чувству сытости. Особенно эффективны для похудения продукты, содержащие клетчатку и воду, так как они обеспечивают чувство насыщения на длительное время. Диетологи акцентируют внимание на цитрусовых.

Использовать интервальное голодание. Если вы обычно перекусываете в полдень, попробуйте отказаться от ужина. Суть метода заключается в том, чтобы выдерживать 16 часов без пищи – исследования показывают, что такой периодический пост эффективно способствует снижению веса.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.