Что нужно делать до 9 утра, чтобы снизить риск инсульта

Об этом сообщает сайт Еating well.

Начните день с медитации или тактильного контакта

Кардиолог Кристи Баллантайн подчёркивает, что управление уровнем стресса — ключевой фактор в снижении вероятности инсульта. Утренние ритуалы, такие как дыхательные практики, чтение вдохновляющих текстов или даже короткая молитва, способны нормализовать артериальное давление и помочь организму настроиться на спокойный лад.

Кроме того, объятия или даже короткое сообщение другу также влияют на уровень кортизола — гормона стресса. Такие проявления близости снижают нервное напряжение, а значит, и нагрузку на сосуды.

Откажитесь от заменителей сахара в утреннем кофе

По словам Баллантайн, утренний кофе сам по себе не опасен, если не превышать 400 мг кофеина в сутки (примерно 3–4 чашки). Однако стоит настороженно относиться к искусственным подсластителям. Исследования связывают такие добавки, как ксилит и сорбит, с повышенным риском образования тромбов и сосудистыми нарушениями.

Добавьте движения уже с утра

Если тренировка утром невозможна, стоит хотя бы увеличить физическую активность в быту: пройти пешком часть пути на работу, не пользоваться лифтом, больше ходить по дому или офису. Даже короткая прогулка помогает активизировать кровообращение и снизить риск застойных процессов.

Кардиологи рекомендуют стремиться к 7000 шагов в день — это снижает вероятность инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Избегайте курения и вейпов

Никотин — мощный сосудосуживающий токсин. И хотя многие переходят на вейпы, считая их безопасной альтернативой, они также доставляют вредные вещества прямо в кровоток. Это может провоцировать воспаление сосудов и повышать риск инсульта, предупреждают врачи.

Выбирайте правильный завтрак

Первый приём пищи должен быть не только вкусным, но и полезным для сосудов. Баллантайн рекомендует сочетание нежирного творога с фруктами (например, дыней или сливой) и добавлением молотых семян льна — источник омега-3 и растительной клетчатки.

Главное — избегать продуктов с добавленным сахаром. Избыток глюкозы в рационе повышает риск диабета, а он, в свою очередь, многократно увеличивает вероятность сосудистых катастроф.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.