Интересные факты

Что нужно есть на завтрак, чтобы забыть о проблемах сердца

Кардиолог дал советы, что следует употреблять на завтрак во избежание сердечных заболеваний

Завтрак — это не просто первый приём пищи, а важнейшая часть старта дня, влияющая на самочувствие и уровень энергии. Именно от того, что вы съедите утром, во многом зависит общее состояние организма, в том числе здоровье сердца.

Об этом пишет Yahoo life.

Доктор медицинских наук, кардиолог и вице-президент по медицинским вопросам в сосудистом подразделении компании Abbott Ник Вест рассказал, какие продукты лучше всего включать в утренний рацион и чего стоит избегать.

Идеальный завтрак для здоровья сердца

Доктор Вест делится собственными привычками: каждое утро он старается добавлять в рацион фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, но с низким содержанием сахара — например, яблоки, ягоды, ананас. Часто он сочетает их с нежирным йогуртом и гранолой, чтобы усилить насыщенность клетчаткой. Иногда в его утреннем меню — тост из цельнозернового хлеба с авокадо.

По словам кардиолога, хотя авокадо и яйца полезны сами по себе, из-за содержания жиров и холестерина он старается не употреблять их ежедневно.

Что он рекомендует включить в утренний рацион:

  • Овощи и фрукты — насыщенные клетчаткой, антиоксидантами и витаминами, они укрепляют сердечно-сосудистую систему и могут снижать риск онкологических заболеваний.

  • Обезжиренные молочные продукты — доктор советует употреблять от двух до трёх порций ежедневно, предпочтительно в утренние часы.

Что стоит ограничить:

По словам Веста, важно избегать избыточного потребления сахара, особенно скрытого — например, в готовых мюслях, сладких напитках и выпечке. Сахар напрямую связан с повышением риска ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Он также предостерегает от использования искусственных подсластителей в качестве замены — пока нет достаточной научной базы, чтобы назвать их безопасной альтернативой сахару.

Продукты, которые он старается исключить из своего рациона:

  • переработанное и красное мясо;

  • продукты, содержащие насыщенные жиры и холестерин, такие как колбасы, бекон, жирные молочные изделия;

  • фастфуд.

Что пить за завтраком

Доктор Вест утверждает, что умеренное потребление чая или кофе может быть полезным. Согласно последним научным обзорам, как зелёный, так и чёрный чай способны снижать артериальное давление, однако зелёный считается более эффективным в этом плане.

Кофе также допустим, но в разумных количествах — от двух до пяти чашек в день. В качестве альтернативы он также рекомендует свежевыжатый сок свёклы или граната — оба напитка благотворно влияют на сосуды и улучшают кровоток.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

В туалете 700-летней давности нашли восковую тетрадь патриция

Использование благородного латинского языка при ведении бытовых записей указывает на высокий статус владельца артефакта.

2 часа назад

По-настоящему уверенные люди делают 9 незаметных вещей

Уверенность проявляется в деталях: умении слушать, уважать других, сохранять спокойствие и быть в гармонии с…

3 часа назад

Функции iPhone, которые помогут уснуть, назвали эксперты

Встроенные функции iPhone позволяют создать расслабляющую атмосферу перед сном и могут помочь быстрее заснуть без…

4 часа назад

Что спасает мужчин от развития рака – исследование

Американские исследователи опубликовали детальный отчет о способности мужских половых гормонов подавлять развитие агрессивных видов онкологии.

5 часов назад

Гороскоп на 25 мая 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

25 мая 2026 года — понедельник, который открывает новую неделю и просит начать её с…

6 часов назад

Прогноз погоды на 25 мая – ясно и без осадков

Погода в этот понедельник, согласно ожиданиям метеорологов, будет сухой и солнечной, при этом ветер останется…

7 часов назад