Что нужно есть перед сном, чтобы избежать храпа ночью

Об этом сообщает сайт Leicestershire Live.

Полезная привычка перед сном — ложка мёда

Натуральный мёд, особенно в тёплом напитке вечером, может помочь уменьшить храп. Это связано с его выраженными противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Мёд помогает снять раздражение в горле и уменьшает отёк слизистой, из-за чего дыхательные пути остаются более открытыми.

Когда ткани горла менее воспалены и расслаблены, уменьшается вибрация при дыхании — основной механизм появления храпа. Достаточно одной чайной ложки мёда на ночь — в чистом виде или с тёплым травяным чаем (например, ромашковым или имбирным), чтобы получить заметный эффект.

Мёд также обладает рядом дополнительных преимуществ: он помогает при боли в горле, снимает кашель, ускоряет заживление повреждений, поддерживает иммунитет и даже может положительно влиять на артериальное давление. Особенно ценны тёмные сорта, содержащие большое количество полифенолов — мощных природных антиоксидантов.

Дополнительные продукты и средства против храпа

Существуют и другие натуральные средства, способные помочь при ночном храпе:

• Эфирные масла (например, эвкалипт и мята) — хорошо очищают носовые проходы, если использовать их в аромадиффузоре или добавить в горячую ванну перед сном.

• Продукты с противовоспалительным эффектом, такие как куркума и жирная рыба (лосось, скумбрия), помогают снять внутренние воспаления и облегчают дыхание ночью.

• Питьевой режим — важен для разжижения слизи и предотвращения её скопления в дыхательных путях.

• Сон на боку и немного приподнятая голова во время сна могут уменьшить давление на горло и снизить частоту храпа.

• Регулярный режим сна и отказ от алкоголя и тяжёлой еды на ночь — простые, но очень действенные меры.

Почему возникает храп

Храп возникает из-за вибрации расслабленных тканей в области глотки, когда воздух проходит по суженным дыхательным путям. Вот несколько наиболее частых причин этого явления:

• лишний вес

• беременность

• аллергические реакции

• бронхиальная астма

• простудные заболевания

• анатомические особенности носа (например, искривление перегородки)

• увеличенные гланды или аденоиды

• употребление алкоголя

• курение

• сон на спине

Даже если храп кажется безобидным, он может быть сигналом нарушений дыхания во сне, таких как апноэ. Поэтому, если он постоянный и сопровождается дневной усталостью, лучше обратиться к врачу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.