Интересные факты

Диетолог рассказал, когда нужно ужинать и что лучше есть по вечерам

Действительно ли нужно есть за три часа до сна и почему не все продукты подходят для ужина?

Вопрос о времени последнего приема пищи перед сном — не новый. Многие слышали рекомендации о том, что ужинать нужно за 3-4 часа до ложки в постель.

Почему именно такой интервал времени рекомендуют эксперты? Об этом рассказала диетолог Светлана Фус.

 Вечером должны активизироваться "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые помогают использовать жировые запасы на энергетические нужды организма.

Однако, эффективная работа этих гормонов возможна только при соблюдении режима питания и сна.

Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. По мнению специалистов, наилучшее время для отхода ко сну — в 23:00.

Согласно циркадным ритмам, активность поджелудочной железы должна снижаться не позднее 21:00 (уровень инсулина должен снизиться и нормализовать уровень глюкозы в крови после последнего приема пищи). На переваривание ужиненной пищи требуется около 3-4 часов, в зависимости от того, что было на вашем ужине.

Итак, простым подсчетом мы приходим к выводу, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна, то есть примерно в 19:00 (или 20:00). Это правило касается всех, независимо от целей: снижения веса или поддержания здоровья.

Что же касается выбора продуктов на ужин, здесь все очень индивидуально. Следите за реакцией своего организма и выбирайте оптимальный вариант. Однако, обычно рекомендуется сочетание белка и овощей. Предпочтительно выбирать легкоусвояемые источники белка, такие как рыба, птица или яйца.

Если после употребления сырых овощей вы чувствуете дискомфорт в желудке, лучше предпочесть приготовленные овощи. Не забывайте также добавлять жиры в ваш ужин. Кроме того, для достижения сытости можно добавить порцию каши или цельнозернового хлеба. Выбирайте каши с низким гликемическим индексом, такие как гречка или киноа.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.
Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Функции Google, которые незаметно убивают батарею смартфона

Некоторые настройки Google продолжают работать даже при выключенном экране, расходуя заряд батареи быстрее, чем кажется.

2 минуты назад

Зачем США расширили удары по Ирану - Рубио обнародовал детали

Марко Рубио рассказал, на чем сосредоточены вооруженные силы США в ходе регулярных атак на Иран.

5 минут назад

Турция в ярости из-за нового союза Израиля - Эрдоган готовит ответ

Союз Израиля, Греции и Кипра угрожает планам Анкары в Средиземноморье, где на кону оказались морские…

20 минут назад

Сколько чашек кофе можно пить в день без вреда для гидратации – мнение

Хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, выпитая чашка кофе все же входит в дневную норму…

25 минут назад

Иран угрожает наземной операцией в отместку США - названо условие

В Иране рассказали, когда может начаться наземная операция в близлежащих странах после действий армии США.

31 минута назад

Ракеты из Ирана вновь встревожили Эйлат: жители выдвинули требование

После серии мощных взрывов жители Эйлата выступили с неожиданным требованием к системе оповещения.

40 минут назад