Эксперты подсказали эффективные и простые практики для преодоления бессонницы

Эксперт предложила три метода помогут вам успокоить свои мысли перед сном. Опробуйте каждый из них или комбинируйте их, чтобы найти оптимальный вариант для себя:

1. Создание списка дел.

Исследования показывают, что составление списка дел перед сном помогает людям спать качественнее. Психолог Элисон Харрис объясняет, что такой список помогает упорядочить все задачи и заботы в одном месте.

"Когда вы задумываетесь об этом позже, вы можете сказать: 'Я уже все записал'", — поясняет она. Для тех, у кого длинный список дел, Харрис рекомендует разделить его на категории "должно быть сделано", "хотелось бы сделать" и "не так важно сделать", чтобы легче оценить их приоритеты.

2. Ведение дневника.

Если у вас есть какая-то определенная мысль, мешающая вам засыпать, полезно записать ее в дневнике перед сном. Таким образом, вы сможете освободиться от негативных мыслей и переживаний. После того как вы записали свои мысли, будет проще оставить их за пределами постели.

3. Выделение времени на "минуты тревоги".

Подобно сеансу ведения дневника, "минуты тревоги" – это 20 минут, посвященных только волнениям и тревогам. "Пусть звучит странно, но в течение этих 20 минут вы можете беспрерывно переживать", — говорит Харрис. Такой подход помогает людям, склонным к тревожным мыслям, структурировать и выразить свои страхи и беспокойства. После завершения "минут тревоги" можно завершить свой день, зная, что время для переживаний закончилось, и все стрессовые мысли придется отложить до утра.