Гранатовый сок полезен, но может навредить в трех случаях

Гранатовый сок — это настоящий концентрат антиоксидантов, способный при регулярном употреблении существенно укрепить сердечно-сосудистую систему и стабилизировать артериальное давление. Однако в 2026 году нутрициологи подчеркивают: польза этого напитка напрямую зависит от того, в какой час дня вы решите наполнить свой стакан.

Об этом сообщает Verywell Health.

Утренний заряд и поддержка пищеварения

Сертифицированный диетолог Лори Райт отмечает, что для здоровья сердца ключевым фактором является не конкретный час, а системность. Полифенолы, содержащиеся в гранате, работают накопительно, постепенно снижая окислительный стресс и улучшая эластичность сосудов.

Тем не менее, время приема имеет значение для общего самочувствия:

• Утро и первая половина дня: Идеально подходят для получения энергетического заряда.

• Для чувствительного желудка: Употребление сока в начале дня помогает легче переваривать его активные компоненты и стимулирует метаболизм.

Опасные часы: когда сок может навредить

Клинический доцент Натали Аллен предупреждает о ситуациях, когда от гранатового сока лучше отказаться:

1. Перед сном: Высокая кислотность напитка может спровоцировать сильную изжогу и усилить симптомы рефлюкса, если выпить его непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

2. Натощак при диабете: Людям с инсулинорезистентностью категорически не рекомендуется пить сок на пустой желудок, особенно утром. Это вызывает резкий скачок сахара. В таких случаях сок нужно сочетать с полноценным приемом пищи или белковым перекусом.

3. Лекарственные взаимодействия: Гранат может влиять на эффективность статинов, антикоагулянтов и препаратов от гипертонии. Если вы принимаете эти лекарства, консультация с врачом обязательна.

Золотой стандарт: дозировка и правила приема

Исследования показывают, что оптимальная порция — это 120–240 мл 100% натурального сока без добавления сахара. Такого объема достаточно, чтобы насытить организм полифенолами, не перегружая его лишними калориями.

Диетологи также напоминают, что сок — это лишь часть стратегии. Для максимального эффекта стоит:

• Добавлять в рацион цельные зерна граната (в салаты или йогурты) ради клетчатки.

• Вести активный образ жизни.

• Контролировать уровень стресса.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, когда лучше есть апельсины для максимальной пользы.