Как быстро уснуть – эксперты назвали эффективный метод

Дыхательная техника «4-7-8», пришедшая из практик йоги, вновь привлекла внимание специалистов по сну как простой и доступный способ быстрее уснуть и снизить уровень стресса. Эксперты отмечают, что метод не требует физической подготовки и может применяться практически в любых условиях.

Суть техники заключается в особом ритме дыхания, который помогает успокоить нервную систему и перевести организм в состояние покоя. По словам специалистов, проблемы со сном нельзя считать второстепенными: регулярный недосып негативно отражается на когнитивных функциях, концентрации внимания и общем состоянии здоровья.

Создатель метода, врач интегративной медицины Эндрю Вейл, называет «4-7-8» естественным успокоительным для нервной системы. Техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и одновременно подавляет реакции стресса, связанные с режимом «бей или беги». В результате замедляется сердечный ритм, снижается тревожность и облегчается засыпание.

Специалисты подчеркивают, что польза от метода не ограничивается улучшением сна. Регулярное глубокое и ритмичное дыхание может способствовать снижению тревоги, контролю эмоциональных реакций и поддержке нормального пищеварения. В условиях хронического стресса подобные практики рассматриваются как эффективное дополнение к повседневному режиму.

Метод можно использовать как перед сном, так и в течение дня для расслабления. Однако для устойчивого эффекта рекомендуется выполнять его регулярно, желательно два раза в день.

Техника выполняется следующим образом:
– медленный вдох через нос на четыре секунды;
– задержка дыхания на семь секунд;
– плавный выдох через рот в течение восьми секунд с легким шипящим звуком;
– цикл повторяется до четырех раз.

Эксперты отмечают, что при систематической практике метод «4-7-8» может стать простым инструментом для улучшения качества сна и общего самочувствия.

Ранее "Курсор" писал, что назван фактор, который делает тренировки не такими эффективными.