Как быстро заснуть в жару – эксперт раскрыла секретную позу для сна

Летние ночи нередко превращаются в испытание, когда высокая температура в спальне буквально крадет драгоценные часы отдыха. Однако, как утверждает консультант по сну доктор Элли Гейр, даже простые изменения привычек могут помочь организму охладиться и быстрее погрузиться в сон.

Об этом пишет The Mirror.

​Правильная поза для охлаждения

Оказывается, положение тела в кровати имеет значение. Эксперт рекомендует в жаркие ночи принимать позу «морской звезды»: лежа на спине, нужно максимально широко раскинуть руки и ноги. Это увеличивает площадь соприкосновения тела с воздухом, способствуя эффективному отводу лишнего тепла. Доктор Гейр поясняет, что «перегрев во время сна может значительно ухудшать его качество и сокращать продолжительность», особенно фазу глубокого сна, которая критически важна для восстановления организма.

​Если вы делите кровать с партнером и принять «морскую звезду» не удается, доктор советует перевернуться на бок. Такая позиция позволяет телу лучше отдавать тепло через спину, что делает процесс засыпания более комфортным.

​Водный баланс и душ

Поддержание нормальной температуры тела напрямую зависит от уровня гидратации. Специалист советует пить воду небольшими порциями в течение всего дня, чтобы организм мог эффективно регулировать теплообмен ночью. При этом важно распределять потребление жидкости так, чтобы основной объем приходился на дневное время, а не на вечер, иначе это помешает спокойному отдыху.

​Неожиданный совет касается и вечернего душа: эксперт настаивает, что лучше принимать теплую, а не ледяную воду. Процедура за час до сна расширяет кровеносные сосуды, позволяя телу активнее отдавать накопленное тепло после того, как вы выйдете из ванной.

​Маленькие хитрости для прохлады

Для тех, кому сложно уснуть из-за духоты, доктор Гейр предлагает воспользоваться еще парой приемов:

• ​Охлажденные носки: Положите слегка влажные носки в морозильную камеру на десять минут перед сном. Поскольку стопы играют важную роль в терморегуляции, их охлаждение поможет организму быстрее почувствовать приятную прохладу.
• ​Правильное белье: Откажитесь от тяжелых синтетических материалов. Лучшим выбором станут натуральные ткани, такие как хлопок или бамбук, которые «дышат» и не создают парникового эффекта.

​Применение этих простых рекомендаций поможет вам реже просыпаться от зноя и полноценно высыпаться даже в самый жаркий летний период.

Ранее "Курсор" писал, что от того, в какой позе вы спите, зависит ваше самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе.