Как длительный сон в выходные может наладить здоровье, рассказали врачи

Для многих людей выходные — долгожданная возможность выспаться и отдохнуть от ранних подъемов в будние дни. Если вы тоже любите продлить сон по выходным, не стоит себя упрекать — учёные подтвердили, что такой сон приносит пользу здоровью.

Об этом говорится в исследовании Европейского общества кардиологов (ESC), сообщает Real Simple.

Как дополнительный сон на выходных улучшает здоровье

Восстановительный сон в выходные после недостаточного сна в течение рабочей недели может положительно сказаться на состоянии сердца. Ученые проанализировали данные более 90 тысяч участников проекта UK Biobank и обнаружили, что у тех, кто спал дольше в выходные, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже.

Соавтор исследования, Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, отметил, что эта связь особенно выражена у людей, регулярно испытывающих недостаток сна в будни.

Почему сон так важен?

Сон — ключевой элемент здорового образа жизни, который оказывает огромное влияние на общее самочувствие. Доктор Ребекка Роббинс, эксперт по сну, объяснила, что хронический недосып приводит к значительным негативным последствиям для организма, снижая его способность нормально функционировать. По её словам, наилучшие результаты в плане здоровья достигаются у тех, кто соблюдает регулярный режим сна.

Специалисты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, а детям и подросткам — от 8 до 12 часов. Хотя с возрастом требования к качеству и продолжительности сна могут меняться, поддержание стабильного циркадного ритма помогает избежать негативных последствий для здоровья.

Как улучшить качество сна?

Доктор Роббинс советует постепенно удлинять ночной сон, начиная с того, чтобы ложиться на 15 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете 7-9 часов полноценного сна. Также важно создать перед сном расслабляющую атмосферу: можно зажечь свечу, выпить чай или сделать запись в дневнике. Позаботьтесь о темноте в комнате, используя плотные шторы или маску для глаз.

Осторожно с "догоняющим" сном

Однако, по словам Роббинс, чрезмерный "догоняющий" сон на выходных может иметь негативные последствия. Она рекомендует ограничить его одним часом, а лучше компенсировать недосып коротким 15-20-минутным днём сна. Даже столь короткий отдых поможет улучшить самочувствие.

Если же у вас проблемы с бессонницей, от дневного сна стоит отказаться и сосредоточиться на улучшении ночного отдыха.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.