Как дневной сон может навредить вашему здоровью, рассказали врачи

Многие уверены, что дневной сон — это безвредная и даже полезная привычка, которая помогает восстановить силы. Однако современные исследования показывают, что слишком долгий дневной отдых может быть опасен для сердца и даже повышать риск преждевременной смерти.

Об этом свидетельствуют данные, представленные на конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC Congress 2020).

По словам автора исследования, доктора Чже Паня из Медицинского университета Гуанчжоу (Китай), мнение о пользе дневного сна не всегда оправдано:

«Многие считают, что короткий дневной сон улучшает самочувствие и компенсирует недостаток ночного отдыха. Но наши результаты показывают, что слишком продолжительный сон днём может иметь противоположный эффект».

Что показало исследование

В анализ было включено 313 651 человек из более чем 20 исследований. Почти 40% участников регулярно спали днём.

Результаты показали:

• Дневной сон более 60 минут увеличивал риск смерти от всех причин на 30% и сердечно-сосудистых заболеваний на 34% по сравнению с теми, кто не спал днём.

• У людей, которые спали ночью более 6 часов, длительный дневной сон также повышал риск смерти.

• Даже сон любой продолжительности ассоциировался с повышением общей смертности на 19%, причём этот эффект был более выражен у женщин (+22%) и пожилых людей (+17%).

• Напротив, короткий сон (до 45 минут) может быть полезен для сердечно-сосудистой системы, особенно у тех, кто не высыпается ночью.

Доктор Пань пояснил, что долгий дневной сон может нарушать циркадные ритмы, снижая качество ночного отдыха и влияя на обмен веществ. В результате повышается уровень сахара и холестерина в крови, что увеличивает нагрузку на сердце.

Почему длинный сон опасен

Продолжительный дневной отдых вызывает резкое падение артериального давления и замедление пульса, а после пробуждения — компенсаторный скачок адреналина и давления. Для людей с гипертонией или атеросклерозом такие колебания особенно опасны. Кроме того, сон более часа может указывать на скрытую усталость, депрессию или проблемы с обменом веществ, включая диабет и ожирение.

Как спать днём с пользой

Медики советуют придерживаться “золотого правила короткого сна”:

• Спать не более 20–30 минут;

• Делать это до 15:00, чтобы не сбить ночные биоритмы;

• После пробуждения выпить воду и немного размяться, чтобы восстановить кровообращение;

• Если сон тянется дольше часа регулярно — обратиться к врачу, чтобы исключить нарушения сна или сердечно-сосудистые проблемы.

Также полезно помнить, что альтернативой дневному сну может стать короткая прогулка на свежем воздухе, дыхательные практики или медитация — они помогают восстановить силы без нагрузки на сердце.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.