Не ставьте себе сверхзадачи и не выбирайте "голодные" диеты ради быстрого похудения, советует специалист. Лучше прислушайтесь к нескольким простым советам.
агентство "Партизан"
Снижение веса редко даётся легко. Нередко после достигнутого результата килограммы возвращаются. Специалисты объясняют это тем, что после похудения в организме меняется гормональный фон и замедляется обмен веществ: усиливается аппетит, растёт потребление калорий — и вес постепенно восстанавливается.
Об этом пишет издание Eat This Not That.
Дипломированный диетолог Кезия Джой считает, что одна из распространённых причин неудач — чрезмерное усложнение процесса. По её словам, люди стремятся к идеальной диете вместо того, чтобы выстроить несколько простых и регулярных привычек. Жёсткие правила, постоянный подсчёт каждой калории и страх «ошибиться» делают похудение изматывающим и трудновыполнимым для большинства.
Эксперт подчёркивает: подход можно сделать гораздо проще, если сосредоточиться на базовых принципах и соблюдать их ежедневно, не создавая систему строгих запретов. Она выделяет три ключевых ориентира.
Первое — достаточное количество белка и клетчатки.
В каждом приёме пищи важно уделять внимание этим компонентам. Белок и пищевые волокна помогают дольше сохранять ощущение сытости, способствуют более стабильному уровню сахара в крови и уменьшают тягу к частым перекусам.
Второе — умеренный дефицит калорий.
Вместо резкого сокращения рациона Джой советует снижать калорийность постепенно. Небольшой дефицит позволяет организму использовать запасы энергии, при этом не провоцируя выраженный голод и не замедляя обмен веществ слишком сильно.
Третье — регулярная физическая активность.
Речь идёт не только о тренировках, но и о повседневном движении: ходьбе, подъёмах по лестнице, бытовой активности. Однако структурированные упражнения играют особую роль — они помогают уменьшать жировую массу, поддерживать мышечную ткань и укреплять общее состояние организма.
По словам специалиста, эффективность этих правил в том, что они строятся на устойчивом поведении, а не на кратковременных ограничениях. Популярные жёсткие диеты часто дают быстрый, но непродолжительный результат. В отличие от них, простые и повторяемые действия формируют привычки, которые легче сохранить в долгосрочной перспективе и тем самым поддерживать стабильный вес.
Стоит напомнить, что некоторые продукты, которые многие считают безобидными, способны незаметно тормозить обмен веществ и мешать поддерживать стабильный вес. Именно такие детали рациона нередко становятся причиной того, что похудение дается с большим трудом.
За два десятилетия баланс сил изменился настолько, что прежние возможности группировки оказались серьезно ограничены.
Специалисты рассказали, как нужно правильно употреблять напитки, чтобы снизить риск ожирения.
Вопреки распространенному мнению, воду с лимоном не помогает худеть. Но у нее есть ряд других…
Иран готовился нанести удар по Израилю вечером, но ситуация изменилась в последний момент.
Между Ираном и США существуют серьезные разногласия, устранить которые в ближайшем будущем маловероятно.
Лукашенко выступил с резкой критикой США и заявил, что Вашингтону стоит поучиться у него «демократии».