Не только просто, но и эффективно.
Pixabay
Нейрохирург доктор Бретт Осборн рассказал, как легко бороться с лишними килограммами, оставаясь в форме и укрепляя здоровье.
Об этом сообщает Fox News.
Эксперт имеет многолетний опыт в профилактике болезней. Он собрал простых и эффективных рекомендаций, которые помогут избавить от лишнего веса.
Принятие обязательств по позитивным изменениям
Нужно понять, что именно человек хочет в себе изменить. Например, сперва можно попытаться за 2-месячный период избавиться от 3-5 кг жира, не теряя мышц.
Для точного отслеживания стоит воспользоваться медицинскими весами. Чтобы быть ответственным и не делать длинные перерывы, можно сотрудничать с близкими людьми, которые обеспечат вас поддержкой.
Силовые тренировки
Наращивание мышц не только делает человека более красивым, но и ускоряет обмен веществ, контролирует уровень сахара в крови и помогает сжигать жир. К примеру, попробуйте начать выполнять силовые упражнения (приседания, жим лежа, мертвые тяги, жим над головой и подтягивания).
Если вы сомневаетесь, правильно ли вы выполняете упражнения, тогда возьмите консультацию у фитнес-эксперта.
Здоровая диета
Осборн рекомендует питание, которое будет минимально влиять на уровень сахара в крови. Лучше сконцентрироваться на продуктах, где много омега-3, клетчатки и других питательных веществ, помогающих бороться с воспалением.
Нужно отказаться или свести к минимуму потребление продуктов, имеющих высокий гликемический индекс (например, хлеб, макароны и рис). Вместо них нужно есть много овощей.
Контроль уровня стресса
Из-за хронического стресса человеку может быть тяжело сбрасывать лишний вес или бороться с другими проблемами с организмом. Для этого нужно найти занятия, которые помогут вам расслабиться.
Уровень гормонов
С возрастом уровень гормонов часто снижается, что влияет на телосложение. Специалист рекомендует посоветоваться с медиками касательно проверки уровня ряда гормонов.
Также "Курсор" сообщал о симптоме рака поджелудочной железы, который опасно игнорировать.
Ученые выяснили, какое поколение людей лидирует по продолжительности жизни.
Как простые добавки помогают мозгу избавляться от опасных белковых отложений?
Правильное растительное питание снижает риск рака и хронических болезней на треть. Что нужно есть?
Врачи назвали семь ключевых привычек для здоровья сердца и продления жизни.
Таро указывают, что энергии этого дня связаны с необходимостью сохранять честность, внимательность и способность не…
В США рассматривают новые меры в отношении рф после того, как путин не сдержал своих…