Как недосыпание заставляет людей чувствовать себя старше на годы - исследование ученых

Ученые из Швеции выяснили, что всего пара бессонных ночей способна заставить человека ощущать себя значительно старше — более чем на четыре года. Это стало возможным благодаря серии исследований, проведённых специалистами Каролинского института в Стокгольме.

Результаты исследования опубликованны в журнале Proceedings of the Royal Society.

Исследование показало, что даже кратковременный дефицит сна способен сильно повлиять на субъективное восприятие собственного возраста. Если человек спит всего по четыре часа две ночи подряд, он начинает чувствовать себя в среднем на 4,4 года старше своего фактического возраста.

В первой части исследования приняли участие 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет. Их опрашивали о самочувствии, качестве сна за последний месяц и уровне сонливости, используя стандартные психологические шкалы. Результаты показали: за каждую ночь плохого сна участники ощущали себя в среднем на три месяца старше. Напротив, те, кто регулярно высыпался, чувствовали себя примерно на шесть лет моложе своего реального возраста.

Во втором эксперименте, в котором участвовали 186 человек в возрасте от 18 до 46 лет, исследователи сравнили эффект от двух ночей полноценного сна и двух ночей с ограничением сна до четырёх часов. Разница оказалась поразительной: после нормального сна участники чувствовали себя моложе, а после недосыпа — значительно старше.

Интересно, что у «сов» — людей, предпочитающих поздний подъём — ощущение старения после недосыпа было сильнее, чем у «жаворонков». Последние проявляли повышенную чувствительность к недосыпу только в случае серьёзного дефицита сна.

Авторы подчёркивают, что субъективный возраст — подвижный показатель, на который можно повлиять, улучшив образ жизни. Как отметила психонейроиммунолог Леони Балтер, если человеку удаётся чувствовать себя моложе, это сопровождается повышенной энергичностью, лучшей мотивацией к физической активности и стремлением к социальным контактам.

Кроме того, хроническое недосыпание может приводить к сбоям в питании, ухудшению настроения, снижению интереса к окружающему миру и общей апатии.

Дополнительная информация:

• Недосып нарушает гормональный баланс, в частности — уровень кортизола, что может приводить к тревожности и усталости.

• Хронический дефицит сна связан с ускоренным старением клеток и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Для полноценного восстановления взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Вывод: полноценный сон — это не просто отдых, а важный ресурс, который помогает нам чувствовать себя моложе, бодрее и счастливее.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.