Как нужно питаться, чтобы навсегда избавиться от жира на животе

Но есть некоторые продукты, которые помогут вам забыть о жире на животе, рассказывает Healthygem.

Продукты для уменьшения жира на животе

Артишоки

Исследование 2018 года, опубликованное в Pharmacological Research, показало, что вареные артишоки способствуют поддержанию здорового веса. Благодаря содержанию уникальной клетчатки инулина, артишоки стимулируют рост полезных кишечных бактерий, что помогает уменьшить жир на животе. Один артишок содержит семь граммов клетчатки при всего 25 калориях.

Красный перец

Согласно исследованию, опубликованному в Obesity Open Access, ежедневное употребление экстракта чили сжигает дополнительные 116 калорий в день, что приводит к потере одного килограмма за месяц. Капсаицин, вещество, придающее перцу остроту, снижает аппетит и увеличивает чувство сытости, а также ускоряет метаболизм.

Супы

Исследования Европейского журнала клинического питания показали, что суп вызывает большее чувство сытости по сравнению с твердой пищей, что помогает сократить потребление калорий. Ученые из Пенсильванского университета установили, что суп перед едой может значительно уменьшить количество потребляемых калорий.

Творог

Белок казеин, содержащийся в твороге, медленно усваивается и способствует наращиванию мышечной массы. Творог является отличным вариантом для перекуса поздно вечером, особенно в сочетании с ягодами.

Бобовые

В ходе исследования 2016 года участники, потреблявшие 3/4 стакана бобов в день, чувствовали себя более сытыми на 31%, что способствовало снижению веса. Бобовые обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами, что помогает контролировать калории и предотвращать накопление жира на животе.

Йогурт

Ученые из Университета Теннесси обнаружили, что участники, употреблявшие обезжиренный йогурт во время каждого приема пищи, теряли на 81% больше жира на животе и на 22% больше общего веса. Высокое содержание витамина С в йогурте способствует расщеплению жира и ускоряет обмен веществ.

Оливковое масло

Несмотря на высокую калорийность (119 калорий на столовую ложку), оливковое масло помогает снизить вес. Исследование Европейского журнала клинического питания показало, что регулярное употребление оливкового масла в течение трех лет способствует снижению массы тела и увеличению количества антиоксидантов в крови.

Яйца

Яйца содержат шесть граммов белка при 78 калориях и могут помочь в потере веса. Исследование 2005 года в Международном журнале ожирения показало, что завтрак из яиц помогает снизить жир на животе на 34% и увеличивает общую потерю веса на 65%.

Бананы

Богатые клетчаткой, бананы помогают дольше сохранять чувство сытости и стимулируют организм сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. Этот фрукт, несмотря на высокое содержание углеводов, является здоровым вариантом для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.