Как похудеть раз и навсегда: шесть главных советов от эксперта

Канадский нефролог Джейсон Фанг, автор нескольких бестселлеров на тему диабета и ожирения, выдвинул собственную теорию о похудении. Он уверен, что виновником ожирения является гормональный дисбаланс. В частности инсулин, который поднимается при приеме пищи. И потому для похудения надо его нормализовать.

Об єтом пишет Eat This, Not That!

Меньше сладкого в рационе! Сахарный песок — это рафинированные углеводы, то есть углеводы, произведенные на фабрике. Их поедание ведет к продолжительному всплеску инсулина в организме, когда последний распределяет энергию по жировым и мышечным клеткам.

Исключить перекусы или сведите их к минимуму. Частое потребление пищи, как считает медик, приводит к инсулинорезистентности. Человеческий организм оказывается невосприимчив к инсулину, который призван распределять глюкозу по клеткам. Ее становится слишком много и человек полнеет. Фанг напоминает, что инсулинорезистентность может возникнуть как при перекусах в виде овощей и фруктов, так и обычных снеков. Газировка — туда же. Жидкие калории тоже относятся к калорийным бомбам.

Не завтракайте, если нет желания.  Считается, что завтрак является неотъемлемой частью рациона питания человека. Будто он запускает процесс работы желудка и «пробуждает» организм. Однако это не так. Фанг приводит в пример французов, в культуре которых отсутствует пышный завтрак, зато есть кофе. Это одна из самых стройных наций. Для подъема сил раним утром в теле вырабатывается весь необходимый спектр веществ. Они запускают в работу организм после сна. Завтракать для этого не нужно, но можно, если вам хочется.

Сократите  количество рафинированных продуктов.  Рафинированные продукты несут вред для организма. Особенно это касается клетчатки, которая требуется для корректного функционирования кишечника. Доктор Фанг рекомендует чаще готовить дома, отдавая себе отчет в том, какие ингредиенты вы используете. Обеды для разогрева в микроволновке эксперт советует избегать.

Ешьте полезных жиры.  Они помогают защищать организм от лишних килограммов. Среди полезных жиров оливковое, кокосовое и даже сливочное масло. Кроме них, «хорошие» жиры следует получать из орехов, молочных продуктов и рыбы. То же самое можно сказать про белки. Эксперты рекомендуют отказаться от протеиновых коктейлей в пользу натуральных продуктов — мяса, молочки и рыбы. Однако норма белков рационе — от 20 до 30% от объема потребляемых калорий.

Интервальное голодание.  Важно давать «отдых» желудку. Эксперты советуют периодически устраивает себе голодание. Однако обращаться к этому методу рекомендовано под присмотром специалистов. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом.

Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий.