Как позаботиться о здоровье перед сном - ответ экспертов

Полноценный сон необходим не только для общего самочувствия, но и для поддержания здоровья сердца. Исследования связывают недосыпание и нарушение режима отдыха с повышением артериального давления. Специалисты рекомендуют занимать сном 7–9 часов в сутки и придерживаться постоянного времени отдыха.

Об этом сообщает портал EatingWell.

Циркадные ритмы — внутренние биологические часы — регулируют сон, выработку гормонов и другие процессы, в том числе суточные колебания артериального давления. Во время полноценного сна оно обычно снижается на 10–20%, давая сердцу и сосудам возможность восстановиться. Если этого не происходит, риск сердечно-сосудистых осложнений может возрастать.

Нерегулярный режим сна способен нарушать работу биологических часов и механизмы контроля давления. Исследования также связывают засыпание между 22:00 и 23:00 с более низким риском сердечных заболеваний, тогда как отход ко сну после полуночи — с более высоким. Однако важнее всего соблюдать стабильный график и спать достаточно.

Большинству взрослых рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Недостаток отдыха препятствует полноценному восстановлению организма, поскольку во время сна замедляется пульс, расслабляются сосуды и снижается артериальное давление. Однако и регулярный сон дольше девяти часов может быть нежелателен: его также связывают с повышенным риском гипертонии.

Для улучшения качества сна специалисты советуют:

• соблюдать стабильный режим сна даже в выходные;
• поддерживать физическую активность в течение дня;
• выделять 10–15 минут перед сном на расслабление;
• проветривать спальню, приглушать освещение и реже пользоваться гаджетами вечером;
• отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Помимо полноценного сна, на уровень артериального давления влияют питание и образ жизни. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам, богатым калием, чаще включать в меню овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые блюда, а также сократить количество соли.

Поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы помогают ежедневная двигательная активность и регулярные измерения давления дома.

Ранее "Курсор" писал, что бессонница остается распространенной проблемой во всем мире, ухудшая самочувствие, снижая работоспособность и негативно влияя на здоровье.