Как снизить гормон стресса — доктор назвала лучшие способы

Когда стресс берет свое, важно понять, как естественным образом снизить уровень кортизола, часто называемого гормоном стресса. Высокий уровень кортизола может вызывать у вас постоянное чувство нервного напряжения с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и головокружение. Согласно исследованию 2022 года, длительный высокий уровень кортизола может привести к таким проблемам, как диабет, увеличение веса, высокое кровяное давление и болезни сердца, не говоря уже о перепадах настроения.

Чтобы избежать этих проблем, доктор Руши Джейн предложила порталу HealthShots некоторые естественные способы снижения уровня кортизола.

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, играет решающую роль в регулировании процессов во всем организме, включая обмен веществ и иммунный ответ. Однако хроническое повышение уровня кортизола может ослабить иммунную систему.

Если вы испытываете всплески кортизола, вызванные стрессом, вот несколько стратегий, поддержанных экспертом:

1. Снижение стресса. Поскольку стресс является основным триггером выработки кортизола, управление стрессом имеет первостепенное значение. Может помочь практика мышления «Локус контроля», фокусирующаяся на вещах, находящихся под вашим контролем.

2. Техники релаксации. Используйте такие практики релаксации, как глубокое дыхание, йога или неторопливые прогулки на природе, чтобы активировать реакцию релаксации.

3. Сбалансированная диета. Обратите внимание на свою диету, ограничив потребление сахара и кофеина, при этом употребляя продукты, которые, как известно, помогают снизить уровень кортизола, такие как чеснок, продукты, богатые витамином С, зеленый чай и пробиотические продукты. Также жизненно важно поддерживать водный баланс.

4. Качественный сон. Уделяйте приоритетное внимание регулярному режиму сна, чтобы улучшить качество сна, поскольку недостаточный сон может повысить уровень кортизола.

5. Хобби. Займитесь хобби, снимающим стресс, например рисованием, кулинарией, писательством или игрой на музыкальном инструменте, чтобы отвлечься от стрессоров.

6. Удовольствие. Уделяйте время приятным занятиям и смеху, поскольку они имеют терапевтический эффект.

7. Упражнения. Регулярная физическая активность, даже упражнения с низкой или умеренной нагрузкой, может улучшить настроение и помочь контролировать уровень кортизола.

8. Здоровые отношения. Развивайте стабильные и любящие отношения с друзьями, семьей и партнером, чтобы создать надежную систему поддержки и снизить стресс.

Курсор писал, какими продуктами можно заедать стресс - нутрициолог озвучила список.