Как снизить риск рака на 12% за пять минут – советы ученых

Непрерывное нахождение в сидячем положении в течение нескольких часов подряд несет в себе куда более серьезную угрозу для организма, чем принято считать. Крупномасштабный научный анализ показал, что каждый дополнительный час, проведенный без движения, увеличивает риск летального исхода от онкологических заболеваний на 9%. При этом ключевым фактором оказывается не столько суммарное время бездействия, сколько отсутствие пауз на минимальную физическую активность.

Об этом сообщает SciTechDaily.

В чем разница между непрерывным и прерываемым сидением

Исследовательская группа под руководством Фредерика Хо из Университета Глазго изучила показатели 91 292 участников британского проекта UK Biobank. Добровольцы носили специализированные фитнес-трекеры в течение недели, после чего специалисты отслеживали состояние их здоровья более 12 лет.

Ученые разделили привычки сидения на две группы:

• Длительная неподвижность: отрезки от 30 минут и дольше, когда человек сохраняет сидячее положение не менее 90% времени.

• Прерываемая активность: более короткие периоды или отрезки, разбавленные движением хотя бы на 10% от общего времени.

У людей с преобладанием непрерывного сидения существенно чаще диагностировали различные формы онкологии, включая опухоли, ассоциированные с ожирением (пищевода, печени, почек, поджелудочной железы, кишечника, молочной железы, яичников и щитовидной железы), а также рак, связанный с диабетом 2-го типа.

Польза бытовых пауз и легкого движения

Совершенно иную картину продемонстрировали участники, регулярно делавшие перерывы. Замена всего одного часа непрерывного сидения в день легкой бытовой активностью снижала риск смерти от онкологии на 12%.

Под легкой нагрузкой авторы подразумевают самые простые действия:

• Небольшие прогулки по комнате или офисному коридору.

• Выполнение базовых бытовых дел по дому.

• Кратковременные подъемы с места после периодов работы за компьютером.

Даже такие минимальные паузы стимулируют нормализацию уровня сахара и жиров в крови, предотвращая метаболические сбои. При этом исследователи подчеркивают, что интенсивные тренировки в спортзале не способны полностью компенсировать многочасовое непрерывное сидение на протяжении дня.

Вместе с тем авторы указывают на ограничения работы: данные брались у относительно активной выборки UK Biobank, а фитнес-трекеры фиксировали поведение только в течение семи дней. Тем не менее полученные результаты наглядно доказывают необходимость встраивать короткие разминки в обычный рабочий день.

Ранее "Курсор" рассказывал, какой популярный продукт может разрушать ДНК.