Как снять стресс за 10 минут - проверенные наукой способы

Клинический психолог назвал шесть привычек, которые помогают снять стресс всего за 10 минут. По его словам, снижение стресса — активный процесс, в ходе которого ослабляют реакцию организма «бей или беги», чтобы перевести нервную систему из состояния напряжения в режим отдыха и восстановления. Для этого не нужно много свободного времени.

По данным Real Simple, методику разработал клинический психолог Карим Дж. Торрес Санчес, а в перечень вошли такие техники, как «объятия бабочки» и создание мысленного «безопасного места».

Первая техника — прогрессивное расслабление мышц. Нужно сесть или лечь и поочередно напрягать разные группы мышц, начиная с кистей или стоп. Например, сжать кулак примерно на пять секунд, а затем полностью расслабить мышцы на 10–15 секунд. Дальше напряжение переносят на руки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы и ноги. Вторая привычка — десятиминутная прогулка на природе, во время которой советуют не прокручивать в голове список дел, а обращать внимание на звуки, цвета и собственное дыхание.

Третья техника — «объятия бабочки»: нужно скрестить руки на груди и положить кончики пальцев примерно под противоположные ключицы. Затем нужно медленно поочередно постукивать руками одна-три минуты, пока напряжение не начнет спадать. Четвертая привычка — физическая разрядка: в течение 5–10 минут можно трясти руками и ногами, танцевать, прыгать или тянуться, чтобы помочь нервной системе избавиться от накопленного напряжения.

Пятая привычка — изменить внутренний монолог: заметить тревожную мысль вроде «я ничего не успеваю» и спросить себя, что из этого может быть правдой. Шестая привычка — мысленное «безопасное место»: если переключиться с тревожных мыслей не выходит, их можно сделать немного комфортнее через образ спокойного пространства. Нужно представить пространство, где спокойно и хорошо, в деталях: звуки, запахи, ощущения. Возвращаться к этому более спокойному образу стоит каждый раз, когда реальность становится слишком шумной.

Все шесть практик не требуют специального оборудования: большинство занимает от одной до десяти минут. Это позволяет применять их прямо на рабочем месте, дома или в коротком перерыве между делами, когда напряжение достигает пика.

Стресс не всегда исчезает после одного действия, особенно если его причины сохраняются. Но скорость возврата к спокойствию можно натренировать.

Напомним, «Курсор» уже писал, что пять простых шагов помогают почувствовать себя счастливее, по мнению психолога.

Кроме того, сообщалось, что избавиться от навязчивых мыслей можно с помощью советов психологов.