Какая пища поможет укрепить кости после 50 лет

После пятидесяти лет здоровье костей во многом зависит от того, что мы едим. Именно поэтому специалисты выделяют один особенно полезный продукт для поддержания прочности костной ткани.

Об этом пишет Prevention.

По информации Национального совета США по вопросам старения, с возрастом плотность костей начинает снижаться быстрее, чем восстанавливаться, что повышает вероятность развития остеопении (пониженной плотности костей) или остеопороза — состояния, при котором риск переломов значительно возрастает.

Фонд здоровья костей и остеопороза отмечает, что у женщин после менопаузы потеря костной массы ускоряется: за семь лет она может снизиться на 20%.

«Для поддержания прочности и структуры костей важны определённые нутриенты, которые действуют в комплексе: кальций, витамин D, магний, витамин K, а также белок, который укрепляет костную и мышечную ткань», — пояснила диетолог Эми Дэвис.

Следовательно, рацион должен включать продукты, богатые этими веществами. Один из самых полезных вариантов — творог.

«Творог является отличным источником белка и кальция», — подчеркнул доктор медицины, доцент кафедры ортопедии Йельской школы медицины Даниэль Визня.

По словам Дэвис, кальций служит «строительным материалом» для костей, а белок помогает сохранить уже существующую костную ткань.

Кроме того, в твороге содержится селен — микроэлемент, который, согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, играет важную роль в поддержании плотности костей. Магний, также присутствующий в продукте, способен замедлять развитие остеопороза.

Эксперты рекомендуют включать творог в ежедневный рацион, чтобы поддерживать здоровье костей и снижать риск возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.