Независимо от того, считаете ли вы калории для снижения веса или ограничиваете сахар для контроля уровня глюкозы, напитки часто остаются вне внимания. При этом некоторые из них лучше исключить, если вы стремитесь улучшить общее самочувствие.
Об этом сообщает портал Prevention.
"Даже некоторые напитки, которые кажутся полезными для здоровья, на самом деле содержат много сахара", — подчеркнула диетолог Стефани Джонсон.
Чрезмерное потребление сахара, особенно добавленного — того, который вводят в напитки и продукты, а не природного — может негативно сказываться на здоровье.
Американская ассоциация сердца рекомендует ограничивать его суточное потребление до 36 г для мужчин и до 25 г для женщин. Также советуется, чтобы добавленный сахар не превышал 10% от общего суточного рациона калорий: при норме в 2000 калорий это около 200 калорий из сахара.
По словам Джонсон, продукты и напитки с высоким содержанием сахара обычно отличаются и высокой калорийностью, поэтому контроль его потребления важен для поддержания сбалансированного питания.
Вот какие напитки стоит ограничивать или избегать из-за высокого содержания сахара и калорий:
- Фруктовые соки — даже натуральные могут содержать много сахара и почти не дают насыщения.
- Сладкий холодный чай — в порции часто столько же сахара, как в газировке.
- Сладкий кофе — сиропы, сахар и сливки могут резко повышать его калорийность.
- Газировка — нередко превышает суточную норму сахара уже в одной банке.
- Подслащённое растительное молоко — мало белка, но заметное количество сахара.
- Готовые алкогольные коктейли — содержат много сахара и скрытых калорий.
- Покупные смузи — часто сладкие и калорийные при низком содержании клетчатки.
- Готовые протеиновые напитки — могут содержать добавленные подсластители.
- Энергетики — много сахара и высокий уровень кофеина.
- Спортивные напитки — полезны в основном при интенсивных длительных нагрузках.
Ранее "Курсор" писал, что при повышенном уровне сахара в крови, риске развития диабета или уже поставленном диагнозе особенно важно внимательно следить за рационом — как за едой, так и за напитками.