Какие напитки способствуют похудению - ответ диетологов

Если вы стремитесь похудеть, выбор напитков может сыграть важную роль. Хотя многие из них содержат много сахара и калорий, существуют и более полезные альтернативы. Вода по-прежнему остается лучшим вариантом для поддержания гидратации, но и некоторые другие напитки могут быть полезны в рационе.

Об этом сообщает портал health.

Зеленый чай считается хорошим напитком при похудении: в одной чашке всего около 2,5 калорий, поэтому он может заменить более калорийные напитки, например газировку. Кроме того, он содержит полезные антиоксиданты, в том числе эпигаллокатехин галлат — полифенол с выраженными противовоспалительными и защитными свойствами.

"Употребление зеленого чая также может способствовать здоровью обмена веществ, снижая уровень сахара в крови натощак и уровень инсулина, что делает его хорошим выбором для людей с такими заболеваниями, как сахарный диабет 2 типа", — утверждают диетологи,

Хотя кофейные напитки вроде капучино, фраппе и латте могут содержать много сахара и калорий, черный кофе считается более подходящим вариантом для тех, кто стремится снизить вес.

Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе с кофеином может быть связано с уменьшением общего количества жира в организме, включая висцеральный жир в области живота, который ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие горячий черный чай, реже сталкиваются с ожирением. Кроме того, содержащийся в нем кофеин может немного повышать расход энергии и способствовать снижению веса.

Диетологи также отмечают, что при похудении лучше пить черный чай без добавок и избегать калорийных ингредиентов вроде жирных сливок. Если же чай употребляется с молоком, предпочтительнее выбирать более легкие варианты — например, молоко с пониженной жирностью или обезжиренное, чтобы сохранить низкую калорийность напитка.

Протеиновые смузи могут быть полезны для снижения веса. Напитки, в состав которых входят греческий йогурт или протеиновый порошок, обычно более сытные по сравнению с фруктовыми смузи без добавления белка.

По словам экспертов, такие смузи не только хорошо насыщают, но и содержат полезные вещества из фруктов — витамины, минералы и клетчатку. Белок и клетчатка способствуют более длительному чувству сытости, что помогает легче поддерживать дефицит калорий.

Чаи из гибискуса, мяты и ромашки могут служить низкокалорийной альтернативой сладким напиткам, включая газировку, энергетики и подслащенные соки.

Они не содержат кофеина, имеют минимальную калорийность и подходят для употребления в любое время суток. Кроме того, такие напитки богаты растительными антиоксидантами: например, гибискус содержит витамин С, каротиноиды и антоцианы, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.

Ранее "Курсор" писал, что специалисты по здоровому образу жизни назвали напитки, которые могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна.