Секрет долголетия не в жестких диетах и ограничениях, а в комфортном питании, которое учитывает потребности вашего организма, отмечает специалист.
depositphotos.com
Процесс старения остановить невозможно, однако его последствия для самочувствия и внешнего вида вполне реально отсрочить. Ключ к долгой и активной жизни заключается не в строгом подсчёте калорий, а в рационе, который меняется вместе с возрастом и учитывает потребности организма на каждом этапе жизни.
Об этом рассказывает РБК-Украина со ссылкой на заявление врача, выпускник Гарварда Иен К. Смит в своей новой книге Eat Your Age.
По словам специалиста, с годами организм претерпевает серьёзные изменения: замедляется обмен веществ, меняется гормональный баланс и снижается способность усваивать некоторые питательные вещества. Именно поэтому универсальные диеты не дают устойчивого результата.
Смит предлагает комплексный подход, сочетающий питание, физическую активность и профилактику заболеваний с учётом возраста. Его цель — не просто увеличить продолжительность жизни, а сохранить мышечную массу, энергию, ясность ума и снизить риск хронических недугов.
Врач рекомендует отдавать предпочтение противовоспалительному типу питания. В его основе — продукты с омега-3 жирными кислотами, овощи разных цветов, цельные злаки и минимальное количество добавленного сахара.
После 50 лет такой подход становится особенно актуальным, поскольку ухудшается чувствительность к инсулину и замедляется пищеварение. По словам Смита, именно хроническое воспаление, а не возраст как таковой, часто лежит в основе сердечно-сосудистых и обменных нарушений.
По мере замедления метаболизма белок приобретает решающее значение для поддержания мышц и контроля чувства голода. Эксперт советует распределять его равномерно в течение дня, а не употреблять преимущественно вечером. Также важны достаточное потребление воды, спокойный темп еды и разумные порции.
Для здоровья сердца и обмена веществ врач рекомендует сочетать силовые упражнения с короткими периодами интенсивной нагрузки. При этом с возрастом всё большее значение приобретают восстановление, полноценный сон, дни отдыха и упражнения на гибкость и подвижность суставов.
В 30 лет важно заложить полезные привычки и предотвратить будущие проблемы.
В 40 лет стоит сосредоточиться на активной защите здоровья через питание и регулярные обследования.
В 50 лет основной акцент делается на сохранении мышц и костной ткани, а также снижении уровня воспаления.
После 60 лет питание и движение становятся ключевыми факторами поддержания подвижности, ясного мышления и самостоятельности.
Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.
Кризис в турецкой индустрии бытовой техники, вызванный ростом производственных затрат и импортными пошлинами, привел к…
В США признали растущие сложности с обеспечением безопасности Израиля на фоне новых угроз.
Для безопасной очистки понадобится всего несколько минут, однако важно соблюдать правильную последовательность действий.
Комплексы были оплачены Вашингтоном и находились в США, однако Израиль воспользовался правом вето на их…
Израильтяне пытаются понять, остается ли США их подлинным союзником на фоне непредсказуемых действий Вашингтона.
Согласно исследованию ученых, для здоровья человека решающее значение имеет общая питательная ценность и сбалансированность рациона.