Некоторые продукты и привычки способны свести на нет пользу добавок и даже сделать их вредными.
Даже самые качественные препараты железа могут не дать ожидаемого эффекта, если принимать их с нарушениями. Некоторые продукты и привычки значительно снижают способность организма усваивать железо, фактически сводя на нет пользу от добавок.
Об этом сообщает TikTok-страница гастроэнтеролога Саурабха Сети.
Типичные ошибки при приёме железа
1. Приём каждый день
Хотя кажется логичным принимать железо ежедневно, исследования показывают: более эффективный и щадящий способ — принимать его через день. Такой режим повышает усвояемость и снижает вероятность неприятных симптомов со стороны ЖКТ.
2. Сочетание с кофе, чаем или молочными продуктами
Доктор подчёркивает: железо нельзя запивать чаем, кофе или употреблять одновременно с молочными продуктами — они блокируют его всасывание.
Идеальный вариант — принимать препарат натощак, запивая его соком, богатым витамином C, например, апельсиновым. Этот витамин помогает организму максимально эффективно усваивать железо.
Суточные потребности в железе
Мужчины (19 лет и старше) — около 8,7 мг в сутки
Женщины (19–49 лет) — около 14,8 мг в сутки
Женщины после 50 лет — 8,7 мг, если менструации прекратились
Если у женщины после 50 лет менструации сохраняются, норма остаётся повышенной. Также особое внимание на уровень железа стоит обратить при обильных менструациях — в этом случае риск анемии возрастает, и может потребоваться дополнительный приём добавок.
Что будет, если переборщить
Превышение дозы железа (особенно свыше 20 мг в сутки) может вызвать побочные реакции:
запоры
тошноту
боль в животе
Чрезмерные дозы особенно опасны для детей — возможны тяжёлые отравления и даже летальный исход. Поэтому храните препараты железа в недоступном для ребёнка месте.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Эксперты предупредили о сценарии, при котором конфликт вокруг Ирана может выйти далеко за пределы Ближнего…
Чтобы избежать спазмов, вздутия и головной боли в жаркие дни, врач советует отказаться от ледяных…
Дональд Трамп рассказал, что теперь ждет Иран в случае новых атак на суда в Ормузском…
Привычная реакция собак на внимание хозяина может скрывать чувство, которое долго считали исключительно человеческим.
Бывший американский конгрессмен рассказал о своих впечатлениях от Дональда Трампа, сделав неожиданное заявление.
Согласно выводам исследователей, в подавляющем большинстве случаев (около 65%) собачьи садки происходят без очевидной причины.