Когда лучше завтракать и ужинать, чтобы эффективнее сжигать жир на талии

Об этом сообщает  New York Post.

Наши циркадные ритмы предполагают, что лучше всего просыпаться около 6 утра и ложиться спать в 10 вечера. Встраивание режима приёмов пищи, особенно завтрака и ужина, в эти временные рамки может значительно усилить способность организма избавляться от жира на животе.

Примерно 53% американцев страдают от абдоминального ожирения. Подкожный жир — это тот, который заметен и который можно «пощупать», в то время как висцеральный жир скрыт глубже в брюшной полости, окружая органы, такие как желудок, печень и кишечник. Этот тип жира считается особенно опасным, так как он выделяет токсичные вещества, способствующие повышению артериального давления и вызывающие воспалительные процессы.

Исследования подтверждают, что ограничение времени приёмов пищи помогает уменьшить висцеральный жир.

Когда лучше завтракать и ужинать

Врач рекомендует съедать завтрак в течение первого часа после пробуждения, то есть около 7 утра. Это помогает ускорить метаболизм и активировать процессы сжигания калорий.

Ужин же, по его словам, лучше всего планировать за 2-3 часа до сна, примерно в 7 вечера. Это даёт организму время на переваривание пищи до того, как обмен веществ замедлится ночью.

Метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию. Люди с быстрым метаболизмом сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Дополнительные советы

Исследования показывают, что организм тратит меньше калорий в поздние часы ночи и больше — в течение дня и раннего вечера. Согласно исследованию 2019 года, для лучшего контроля веса рекомендуется питаться 2-3 раза в день, избегать поздних перекусов и оставлять промежутки для голодания от 12 до 16 часов.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.