Ученые рассчитали, сколько нужно спать, если нет возможности обеспечить себе полноценный отдых в 7-9 часов. Специальные исследования доказали, что такое возможно, но нужно знать "формулу сна".
canva.com
В идеале человек должен спать 7-9 часов, но такая возможность есть не у всех.
Врач-терапевт Мария Вороненко дала рекомендации, как высыпаться, если времени на полноценный сон не хватает, сообщает rbc.ua.
Важно, чтобы помещение для сна обеспечивалось свежим воздухом. Но шторы нужно плотно закрыть и исключить посторонние источники света и звука.
Чтобы быстрее засыпать, лучше не читать перед сном новости, не смотреть телевизор и эмоциональные фильмы.
Для того, чтобы организм отдохнул, а человек не чувствовал себя разбитым после пробуждения, продолжительность сна должна быть кратна 90 минут с момента засыпания до пробуждения.
Это соотношение соответствует среднему циклу сна человека, состоящему из быстрой и медленной фаз.
То есть отведите для сна 1,5 часа, 3 часа, 6 часов или 7,5 часов. Тогда выспаться можно гораздо лучше, чем за 1 час или 5 часов, или даже 8 часов.
Обратите внимание, что просыпаться нужно после завершения очередного цикла, а не пока он еще продолжается.
Ранее Курсор писал, что ученые объяснили, почему в выходные нельзя много спать
Эксперты считают, что без значительной американской поддержки возможности Израиля сильно ограничены.
На этих выходных звезды будут влиять на нас по-особенному: кто-то ощутит прилив энергии и вдохновения,…
Пограничный переход был разбомблен из-за того, что террористы использовали его для перевозки оружия, прикрываясь гражданскими.
Сирены завыли в ряде населенных пунктов на севере.
Глав МИД Ирана прибыл в Дамаск, где выразил свою поддержку Ливану и также, как ожидают…
ЦАХАЛ призывает палестинцев эвакуироваться из некоторых районов Нусейрата и Бурейджа в центральной части Газы.