Ученые рассчитали, сколько нужно спать, если нет возможности обеспечить себе полноценный отдых в 7-9 часов. Специальные исследования доказали, что такое возможно, но нужно знать "формулу сна".
В идеале человек должен спать 7-9 часов, но такая возможность есть не у всех.
Врач-терапевт Мария Вороненко дала рекомендации, как высыпаться, если времени на полноценный сон не хватает, сообщает rbc.ua.
Важно, чтобы помещение для сна обеспечивалось свежим воздухом. Но шторы нужно плотно закрыть и исключить посторонние источники света и звука.
Чтобы быстрее засыпать, лучше не читать перед сном новости, не смотреть телевизор и эмоциональные фильмы.
Для того, чтобы организм отдохнул, а человек не чувствовал себя разбитым после пробуждения, продолжительность сна должна быть кратна 90 минут с момента засыпания до пробуждения.
Это соотношение соответствует среднему циклу сна человека, состоящему из быстрой и медленной фаз.
То есть отведите для сна 1,5 часа, 3 часа, 6 часов или 7,5 часов. Тогда выспаться можно гораздо лучше, чем за 1 час или 5 часов, или даже 8 часов.
Обратите внимание, что просыпаться нужно после завершения очередного цикла, а не пока он еще продолжается.
Ранее Курсор писал, что ученые объяснили, почему в выходные нельзя много спать
Некоторые распространенные советы о беге оказались заблуждениями, а следование им может не только снизить результат,…
Карты показывают, что сегодня многое будет зависеть от внутренней собранности, честности и умения не поддаваться…
Синоптики не прогнозируют заметных температурных изменений. На большей части территории будет ясно и почти безветренно.
Йеменские хуситы рассказали, почему израильтяне якобы не хотят, чтобы Коран распространялся по миру.
Чтобы не есть на ночь, обязательно ужинайте. Этот прием пищи должен быть сбалансированным и содержать…
Сервис обрабатывает колоссальные объемы информации из СМИ и отчетов. Нейросети круглосуточно мониторят уровень антисемитских угроз…