Эксперт также рассказал, какие продукты перед тренировкой могут повысить ее эффективность.
Занятия в спортзале на голодный желудок возможны, но при этом важно учитывать тип физической активности. Спортивный диетолог Майкл Ривис объяснил, что некоторые виды нагрузок безопасны в таком состоянии, тогда как другие могут нанести организму вред.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Если планируется тренировка с невысокой интенсивностью, например, легкая прогулка, плавание, йога, езда на велосипеде в умеренном темпе или работа с небольшими весами, голод не станет препятствием.
По словам Ривиса, во время занятий продолжительностью до 75 минут организм использует запасы гликогена – углеводного топлива, хранящегося в мышцах и печени. В случае низкой нагрузки тело также способно эффективно расщеплять жир, обеспечивая себя энергией.
Однако при высокоинтенсивных тренировках, где уровень нагрузки достигает 85% от максимальной частоты сердечных сокращений, организм испытывает дефицит энергии. В таких условиях жировые запасы уже не покрывают потребности, что может привести к снижению выносливости и повышенному утомлению.
Диетолог Джулия Лонг предупреждает: если не позаботиться о питании перед интенсивными занятиями (например, силовыми тренировками с тяжелым весом), эффективность снижается, а риск мышечного катаболизма увеличивается.
Когда уровень гликогена в организме низкий, тело начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Кроме того, тренировки на голодный желудок провоцируют выброс кортизола – гормона стресса, что замедляет восстановление после нагрузки.
Чтобы поддерживать интенсивность тренировочного процесса, важно заранее восполнить запасы энергии. Это позволит тренироваться дольше, эффективнее и с меньшей нагрузкой на организм.
Есть непосредственно перед занятием не рекомендуется, так как это может вызвать дискомфорт. Оптимальное время для приема пищи – за 60 минут до начала тренировки, чтобы организм успел переработать питательные вещества в топливо.
Если раньше вы не ели перед тренировкой и переживаете, как это отразится на самочувствии, начните с легких, легкоусвояемых продуктов. Например, подойдут банан, тост из цельнозернового хлеба или яблочное пюре.
Дополнительные полезные варианты для предтренировочного перекуса:
Даже если вы тренируетесь натощак, важно следить за уровнем жидкости в организме. Обезвоживание негативно сказывается как на физическом состоянии, так и на когнитивных функциях.
Чтобы избежать ощущения переполненности желудка во время тренировки, пейте воду небольшими порциями на протяжении дня, а не сразу перед занятием.
Главное помнить: тренировки на голодный желудок возможны, но только если они не превышают 75 минут и не связаны с высокой интенсивностью.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Получатели нескольких видов пособий смогут увидеть зачисления на счет раньше ожидаемого срока в этом месяце.
В армии сообщили, что военнослужащий уже найден, а по итогам расследования против него примут меры.
Путь из Кишинева в Израиль стал роковым для пожилого репатрианта, чье сердце остановилось вскоре после…
В Белом доме считают, что последние заявления Трампа могли повлиять на ход переговоров с Ираном.
Рассказываем, как правильно настроить смартфон Samsung или Pixel для работы от сети без ущерба для…
Внешнеполитическое ведомство Израиля довело до сведения москвы, что практика «идеологических допросов» является категорически неприемлемой.