Названа частая причина преждевременной смерти и тяжелых болезней

Высокое кровяное давление, диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания, в сочетании с хроническим дефицитом сна, существенно повышают риск возникновения онкологических заболеваний и преждевременной смерти. Такой вывод был сделан в исследовании, проведенном Американской ассоциацией кардиологов.

Исследование началось в 1991 году и охватило 1,6 тысячи взрослых в возрасте от 20 до 74 лет, разделенных на группы по наличию одного или нескольких хронических заболеваний. За испытуемыми наблюдали до 2016 года, в течение которого скончались 512 участников. Среди них треть смертей была связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а четверть — с онкологическими.

Наиболее тревожным оказался результат для тех, кто спал менее шести часов в сутки и страдал от диабета или высокого кровяного давления: их риск смерти от сердечной недостаточности или инсульта был более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто спал достаточно. В группе людей с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями или перенесших инсульт дефицит сна увеличивал риск преждевременной смерти почти в три раза.

Масштаб проблемы

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, примерно 45% взрослого населения США страдают от повышенного артериального давления или диабета второго типа, а 14% — от сердечно-сосудистых заболеваний или последствий инсульта. Эти статистические данные подтверждают важность лечения хронических заболеваний и соблюдения здорового режима сна.

Почему сон так важен при хронических заболеваниях?

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, способствует воспалительным процессам и ухудшает метаболизм. В результате хронические заболевания, такие как диабет и гипертония, прогрессируют быстрее и становятся труднее контролируемыми. Постоянное недосыпание также повышает уровень кортизола, гормона стресса, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и приводит к дополнительным рискам для здоровья.

Как улучшить сон и снизить риски?

• Соблюдение режима сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Ограничение кофеина и алкоголя: особенно во второй половине дня.
• Создание комфортной обстановки: уменьшите освещение и используйте удобную подушку и матрас.
• Регулярная физическая активность: физические упражнения, особенно в первой половине дня, помогают улучшить качество сна.

Таким образом, достаточный и качественный сон наряду с лечением хронических заболеваний — один из ключевых факторов, который может помочь предотвратить серьезные последствия для здоровья и снизить риск ранней смертности.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.