Диета, которая облегчает приступы мигрени - что советуют врачи

Недавнее исследование, проведенное учеными из США, подтвердило, что изменения в рационе питания могут существенно повлиять на частоту и интенсивность мигреней.

Об этом пишет "The BMJ".

В частности, диета, обогащенная омега-3 жирными кислотами и с пониженным содержанием омега-6 кислот, показала значительные улучшения у пациентов, страдающих от частых мигреней.

Важность омега-кислот

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты играют ключевую роль в организме человека, особенно в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Эти жирные кислоты являются предшественниками оксилипинов – молекул, которые могут оказывать различное воздействие на болевые ощущения. Оксилипины, производимые из омега-3 кислот, обладают болеутоляющим эффектом, в то время как те, что образуются из омега-6 кислот, могут усиливать болевые ощущения.

Проблема современного питания в индустриализированных странах заключается в том, что оно содержит избыток омега-6 кислот и недостаток омега-3 кислот. Источниками омега-3 являются морепродукты, такие как рыба, криль и водоросли, в то время как омега-6 содержатся в семенах подсолнечника, сое и кукурузном масле. Это несоответствие в соотношении омега-кислот может способствовать развитию и усилению хронической боли, включая мигрени.

Исследование и его результаты

В исследовании участвовали 182 человека со средним возрастом 38 лет, которые страдали от мигреней от 5 до 20 дней в месяц. Участников случайным образом разделили на три группы с разными диетами на протяжении 16 недель:

1. Контрольная группа питалась, как обычно, без изменений в рационе жирных кислот.

2. Первая экспериментальная группа увеличила потребление омега-3 кислот до 1,5 г в сутки, сохранив при этом уровень омега-6 кислот неизменным.

3. Вторая экспериментальная группа также увеличила потребление омега-3 кислот до 1,5 г в сутки, но при этом значительно снизила потребление омега-6 кислот.

Результаты показали, что в обеих экспериментальных группах наблюдалось значительное уменьшение частоты и интенсивности мигреней. Участники, увеличившие потребление омега-3 кислот, испытывали на 1,3 часа меньше боли в день и имели на два приступа меньше в месяц. В группе с пониженным содержанием омега-6 кислот эти показатели были еще лучше: на 1,7 часа меньше боли в день и на четыре приступа меньше в месяц. Кроме того, участники отмечали снижение интенсивности боли.

Ограничения и выводы

Несмотря на положительные результаты, исследование имеет свои ограничения. Участникам могло быть сложно строго соблюдать предписанную диету, что могло повлиять на результаты. Также различия в возрасте, образе жизни и других индивидуальных факторах могут приводить к вариативности эффектов диеты.

Тем не менее, выводы исследования открывают новые перспективы в управлении хронической болью, включая мигрени. Введение в рацион большего количества омега-3 жирных кислот и снижение омега-6 кислот может стать эффективным дополнительным методом лечения мигрени.

Практические рекомендации

Для тех, кто хочет попробовать данный подход, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, богатые омега-3 кислотами:

- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)

- Морепродукты (креветки, мидии, устрицы)

- Масло из водорослей

- Семена льна и чиа

Одновременно следует уменьшить потребление продуктов, богатых омега-6 кислотами, таких как:

- Подсолнечное и кукурузное масло

- Соевые продукты

- Орехи и семена подсолнечника

Переход на такую диету может потребовать времени и усилий, но результаты могут существенно улучшить качество жизни людей, страдающих от мигреней. Перед началом любых значительных изменений в диете рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для обеспечения сбалансированного и безопасного подхода к питанию.

Ранее "Курсор" писал о симптомах и причинах возникновения мигрени. Мигрень часто сопровождается тошнотой, рвотой, чувством резкой чувствительности к свету и звуку.