Не 10 тысяч: сколько шагов в день необходимо для здоровья

Ученые все чаще пересматривают распространенное мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Новые исследования показывают, что даже короткие, но интенсивные эпизоды движения в течение дня способны значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Речь идет о подходе, получившем название VILPA — энергичная периодическая активность в повседневной жизни. Он предполагает краткие всплески движения продолжительностью одну–две минуты, которые выполняются во время обычных дел и не требуют посещения спортзала или специального оборудования.

К таким видам активности относятся быстрый подъем по лестнице, ускоренная ходьба, энергичная уборка, работа в саду, перенос тяжёлых сумок или активные игры с детьми и домашними животными. По словам специалистов в области спортивной медицины, VILPA является упрощённой формой высокоинтенсивных интервальных тренировок, адаптированной под повседневный ритм жизни.

Идея такого подхода появилась после анализа данных фитнес-браслетов людей, которые не занимались регулярными тренировками. Исследователи заметили, что даже без занятий спортом участники накапливали значительную физическую нагрузку за счет коротких эпизодов активности в течение дня. Исследование 2022 года с участием более 25 тысяч человек показало, что всего три–четыре одноминутных всплеска такой активности ежедневно связаны со снижением риска преждевременной смерти примерно на 40 процентов, а смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — почти на 50 процентов.

Позднейшие научные работы подтвердили, что чуть более четырех минут интенсивной повседневной активности в день способны частично компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни на сердце. Также отмечается, что такой подход может помочь замедлить возрастное снижение физической формы и снизить риск развития хронических заболеваний.

Эксперты подчеркивают, что микровсплески движения особенно важны для людей старше 40 лет, которые часто не имеют времени или возможности для регулярных тренировок. По данным международных организаций здравоохранения, около 1,8 млрд взрослых во всем мире не получают достаточного уровня физической активности.

Ранее "Курсор" писал, что Арктика на пороге серьезной катастрофы.