Нехватка каких витаминов может спровоцировать проблемы с психикой

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Веры Курин.

Какие витамины необходимы

Нутрициолог Вера Курин в своём Instagram-аккаунте подчеркнула важность поддержания уровня определённых витаминов для психического здоровья. Сбалансированное питание, включающее все необходимые витамины и минералы, играет ключевую роль в поддержании оптимального психического состояния.

Витамины, важные для психического здоровья

• Витамин С: Этот мощный антиоксидант защищает клетки мозга от окислительного стресса. Дефицит витамина С может привести к усталости, депрессии, ухудшению общего самочувствия и когнитивных функций.
• Витамин В1: Важен для энергетического метаболизма мозга. Недостаток В1 вызывает раздражительность, депрессию, усталость и проблемы с когнитивными функциями.
• Витамин В3: Его дефицит может привести к депрессии, тревожности, раздражительности и даже психозу.
• Витамин В5: Хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать усталость, депрессию и нарушения сна, что негативно сказывается на психическом состоянии.

Продукты, полезные для психического здоровья

• Ягоды: Содержащиеся в ягодах полифенолы (антоцианы) могут замедлить снижение когнитивных функций благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Регулярное употребление клубники, черники или ежевики способствует улучшению нервной функции, обучения и памяти, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Кофе: Кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые уменьшают окисление липопротеидов низкой плотности, повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень маркеров воспаления. Кофе может кратковременно улучшить настроение за счёт изменения активности серотонина и дофамина, а его долгосрочные эффекты связаны с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Шоколад: Темный шоколад помогает нейтрализовать свободные радикалы, улучшает функции эндотелия и тромбоцитов. Ежедневное потребление 6 г шоколада снижает риск инфаркта миокарда и инсульта на 39%. Пищи, вызывающие ощущение комфорта, такие как шоколад, могут реально поддерживать настроение благодаря воздействию на дофаминовую и опиоидную системы.

Поддержание достаточного уровня этих витаминов и включение в рацион полезных продуктов поможет улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.