Новая диета "30-30-3" - почему ее хвалят врачи и как быстро можно похудеть

В сети набирает популярность новая диета под названием "30-30-3". Видеоролик, подробно объясняющий основные принципы этого режима питания, привлек значительное внимание и вызвал активные обсуждения в социальных сетях.

Об этом пишет Newsweek.

Концепцию предложила доктор Эми Шах, сертифицированный врач и диетолог, специализирующаяся на клинической медицине и аллергологии/иммунологии.

Основные принципы диеты "30-30-3":

1. 30 граммов белка на завтрак: Шах подчеркивает важность начала дня с богатого белком завтрака. "Потребление белка в первом приеме пищи способствует улучшению здоровья кишечника, уменьшению тяги к еде и стабилизации уровня сахара в крови", - рассказала она Newsweek.
2. 30 граммов клетчатки в течение дня: Шах отмечает, что клетчатка играет ключевую роль в поддержании здорового микробиома кишечника. Тридцать граммов клетчатки в день помогают "кормить" полезные кишечные бактерии и поддерживать общее здоровье. Клетчатка не только улучшает пищеварение, но и способствует регулированию уровня сахара в крови и чувству насыщения.
3. Три пробиотических продукта ежедневно: Включение в рацион пробиотиков важно для здоровья кишечника. Пробиотики, являясь живыми полезными бактериями или дрожжами, помогают поддерживать баланс кишечных бактерий, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Шах рекомендует включать в ежедневный рацион три пробиотических продукта, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.

Другие диетологи отмечают, что концепция "30-30-3" привлекательна своей простотой, устойчивостью и отсутствием строгих ограничений. Такой подход может улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать вес, снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, а также укрепить психическое здоровье.

Однако данный режим питания подходит не всем. Употребление 30 граммов клетчатки может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у тех, кто не привык к высоковолокнистой диете. Людям с заболеваниями почек следует быть осторожными, так как высокий уровень белка в диете может быть тяжелым для почек.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.