Переход на летнее время: как быстро адаптироваться и не подорвать здоровье

Переход на летнее время, при котором стрелки переводятся на час вперед, начали проводить в XX веке с целью оптимизации электропотребления в рабочее время. Для экономики перевод стрелок можно считать плюсом (хоть и не таким очевидным, как в прошлом столетии). Но для здоровья это, мягко говоря, не очень благоприятно. Этот переход может нарушить циркадный ритм, который регулирует состояние организма в течение дня, что может привести к нарушениям сна. Качество сна, в свою очередь, влияет на работу гормональной системы и иммунитета.

Поэтому во время перехода на летнее время рекомендуется избегать стрессов и предпочесть пищу, богатую клетчаткой и белком. Важно ограничить потребление алкоголя, уменьшить употребление кофе и чая, особенно во второй половине дня. Вместо этого можно выпить теплое молоко или травяной настой.

Хорошим вариантом проведения дня перехода на летнее время будет прогулка за город или пребывание на свежем воздухе, что придаст энергии и поможет быстрее заснуть. Вечером можно послушать расслабляющую музыку или почитать книгу без острых сюжетов.

В первую неделю после перевода часов желательно каждый день ложиться спать на 10-15 минут раньше, чтобы восстановить баланс. Если хочется вздремнуть днем, можно сделать короткий сон, но не засыпать на долго, чтобы не испортить сон ночью.

Также в первую неделю после перевода часов следует уменьшить физические нагрузки, а через семь дней постепенно возвращаться к обычному режиму.

Стоит также добавить, что переход на летнее время имеет и свои положительные стороны, такие как возможность наслаждаться светлыми вечерами после работы и просыпаться с восходом солнца.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.