Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи – научное объяснение

Регулярные пробуждения около трех часов ночи далеко не всегда указывают на бессонницу. Ученые отмечают, что подобное явление может быть отголоском естественных биологических механизмов, уходящих корнями в историю человечества.

Об этом пишет Science Alert.

​До изобретения электричества и повсеместного распространения гаджетов люди жили в совершенно другом ритме. Историки называют такой режим сегментированным сном. Согласно архивным свидетельствам, охватывающим период от эпохи Древней Греции до Нового времени, привычный ночной отдых состоял из двух отдельных фаз. Люди ложились спать вскоре после заката, просыпались посреди ночи на час или два для домашних дел, общения или поддержания огня, а затем засыпали во второй раз до самого рассвета.

​Все изменилось с приходом Промышленной революции. Появление искусственного освещения позволило людям бодрствовать дольше, из-за чего две фазы ночного отдыха постепенно слились в единый непрерывный блок.

​Однако современная наука показывает, что наш организм устроен сложнее. Ночной сон делится на циклы по 90–110 минут. Поскольку наиболее глубокая фаза приходится на первые часы после заступления в сон, ближе к утру человек переходит в поверхностные стадии, из-за чего пробуждение становится очень легким. Кратковременные ночные пробуждения в целом естественны, и обычно люди даже не фиксируют их в памяти. Проблемой это становится лишь тогда, когда пробуждение повторяется регулярно, а уснуть обратно не удается.

​Помимо исторических предпосылок, существуют и другие, более конкретные причины ночных подъемов:

• ​Гормональные колебания: например, у женщин в период менопаузы падение уровня прогестерона и эстрогенов способно существенно ухудшать качество отдыха.
• ​Скачки сахара в крови: резкое падение уровня глюкозы заставляет тело вырабатывать гормоны стресса, что и провоцирует резкое пробуждение.
• ​Внешние факторы: употребление кофеина во второй половине дня или даже небольшое количество алкоголя перед сном способны сильно нарушить структуру фаз сна.

​Главная сложность заключается в формировании замкнутого круга: переживания по поводу бессонницы вызывают хронический стресс, из-за чего мозг начинает воспринимать ночное время как период активности.

​Чтобы улучшить качество сна и избавиться от привычки просыпаться среди ночи, специалисты рекомендуют соблюдать базовые правила гигиены: ложиться спать в одно и то же время, минимизировать воздействие синего света от экранов, а также отказаться от кофеина и алкоголя. Если среди ночи все же произошло пробуждение, эксперты советуют заняться какой-нибудь скучной рутинной задачей, которая поможет вернуть сонливость, а в запущенных случаях — обратиться к методам когнитивно-поведенческой терапии.

Ранее "Курсор" писал, какая поза для сна вредит позвоночнику и приводит к болям в спине.

В какой позе лучше никогда не засыпать, чтобы не подорвать здоровье позвоночника и не спровоцировать боли в спине.