Как худеть эффективно и легко, без срывов, голода и изнурительных тренировок?
Если вы хотите похудеть, достаточно изменить несколько повседневных привычек, и вес начнет снижаться сам собой.
Как это комфортно сделать, рассказывает Strona Zdrowia.
Если ваша цель — похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок, начните с изменения повседневных привычек. Эти небольшие шаги могут привести к результатам, которые превзойдут ваши ожидания.
Следуйте этим 7 привычкам ежедневно, и вы можете рассчитывать на постепенное и устойчивое снижение веса.
Исследования показывают, что добавление яблочного уксуса в блюда снижает их гликемический индекс, что помогает организму эффективнее использовать энергию из пищи. Уксусная кислота также помогает уменьшить скачки уровня глюкозы в крови. Одно исследование показало, что люди, принимающие 15 мл яблочного уксуса каждое утро в течение трех месяцев, потеряли на 8 кг больше, чем те, кто этого не делал.
Правильное питание должно включать не только овощи и фрукты, но и достаточное количество белка (растительного или животного происхождения). Это помогает дольше чувствовать себя сытым после еды, уменьшая желание перекусывать. Также важно получать достаточно клетчатки, которая регулирует пищеварение, поддерживает здоровье кишечной микробиоты и способствует поддержанию стройной фигуры.
Мы часто ошибаемся с размером порций, либо съедая слишком мало, что приводит к быстрому чувству голода и перекусам, либо слишком много, что мешает поддерживать оптимальный вес. Точная потребность в калориях должна определяться с диетологом, так как она зависит от возраста, пола, роста, веса и физической активности.
Для эффективного похудения важно не только что, но и когда вы едите. Лучше всего принимать пищу через равные промежутки времени, примерно каждые 3-4 часа. Это помогает наладить пищеварение и обмен веществ, а также уменьшает желание перекусывать. Если перекус необходим, выбирайте орехи или миндаль, но не более 100-200 калорий.
Исследования показывают, что 20-минутные физические упражнения после еды помогают пищеварительной системе так же, как пищеварительные средства. Привычка совершать короткую прогулку после еды помогает регулировать уровень глюкозы в крови, который повышается через 60-90 минут после еды. Движение после еды может предотвратить чрезмерные скачки глюкозы, улучшая уровень энергии и настроение.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует вести активный образ жизни, включая минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и танцы. Начинайте постепенно, занимаясь по 20-25 минут каждый день, и увеличивайте интенсивность по мере возможности.
Для нормального функционирования организма важно употреблять достаточное количество воды. Женщинам рекомендуется пить не менее 2,8 л в день, мужчинам — 3,8 л. Вода помогает очищать организм от ненужных продуктов обмена и снижает аппетит.
Хорошее восстановление недооценивается в контексте потери веса. Когда мы нервные, грустные или усталые, мы чаще тянемся к нездоровым перекусам, и у нас меньше сил и мотивации для физической активности. Стресс и усталость, вызывающие повышенный уровень кортизола, могут способствовать накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Поэтому уделяйте внимание отдыху и полноценному сну так же тщательно, как и времени приема пищи.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В центре внимания ученых оказались анеуплоидные клетки — раковые клетки с нестандартным количеством хромосом.
Иногда наша «лень» может быть не просто отсутствием мотивации, а признаком выгорания.
Дерматологи рекомендуют напитки, богатые витамином С, для улучшения состояния кожи после 50 лет.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.