После ужина этого не стоит делать — три совета гастроэнтерологов

Вечерние привычки напрямую влияют на комфорт пищеварительной системы и качество ночного отдыха.

По данным издания EatingWell, гастроэнтерологи выделяют три распространенных действия после ужина, которые чаще всего вызывают вздутие живота, изжогу и желудочно-кишечный дискомфорт. Поскольку организм в вечерние часы активно переваривает пищу, привычные ритуалы релаксации могут существенным образом нарушить естественные физиологические процессы.

Главными ошибками после еды эксперты назвали:

• Алкоголь перед сном. Хотя бокал вина может сначала вызывать сонливость, доктор медицины Майкл Басс предупреждает, что алкоголь расслабляет нижний пищеводный сфинктер. В результате желудочная кислота легко поднимается в пищевод, вызывая рефлюкс и фрагментацию сна во второй половине ночи.

• Сон или отдых в горизонтальном положении сразу после еды. Нахождение в вертикальном положении помогает гравитации удерживать содержимое желудка. Доктор Эдмундо Родригес-Фриас рекомендует ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы давать пище время на переваривание и избегать ночной изжоги.

• Интенсивные тренировки и бег. Доктор Савита Сривастава объясняет, что после еды организм включает режим «отдыха и пищеварения», направляя основной кровоток к кишечнику. Тяжелая физическая нагрузка перенаправляет кровь к мышцам, что вызывает спазмы и сбои в работе ЖКТ. Вместо пробежки врачи советуют отдать предпочтение спокойной пешей прогулке.

Ранее "Курсор" писал, какой чай помогает печени справляться с нагрузками.