Продукты, которые выводят кальций из организма - предупреждение врача

Как избежать этой проблемы, пишет Styler.

Почему кальций вымывается из организма?

Кальций является основным строительным материалом костной ткани и напрямую влияет на её прочность. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, что чревато частыми переломами и постоянной болью в костях.

Даже при достаточном потреблении кальция с пищей, он может не усваиваться полностью. Для его усвоения необходимы магний, медь, цинк, марганец и бор. Важен также витамин D, который всегда включают в состав биодобавок с кальцием.

Чтобы организму хватало кальция, нужно правильно питаться. Однако некоторые полезные продукты могут способствовать выведению этого элемента из костной ткани.

Особенно вредна фосфорная кислота, содержащаяся в некоторых продуктах. Она вымывает кальций, быстро окисляется в организме и изменяет уровень кислотности. Для восстановления баланса организм вынужден использовать запасы кальция из костей, что разрушает их.

Какие продукты способствуют выведению кальция?

Высокая концентрация фосфорной кислоты содержится в лимонадах и других сладких газированных напитках. Манная каша и мясные блюда также могут мешать усвоению кальция. Если ежедневно употреблять много мяса без зелени или молочных продуктов, могут проявиться симптомы недостатка кальция. Белый шлифованный рис также следует избегать.

Кофе также может навредить, смещая баланс кислот и щелочей в организме. Это вызывает высвобождение запасов кальция для компенсации дефицита микроэлементов. В кислой среде кальций не усваивается, а выводится из организма. Уменьшить негативное влияние кофе можно добавлением лимона, молока или сливок. Кофеин также содержится в чае, особенно зеленом, и газировке.

Сахар также мешает усвоению кальция, нарушая микрофлору кишечника, где всасываются полезные вещества.

Избегайте продуктов с пальмовым маслом, так как оно снижает степень усвоения многих полезных веществ, включая кальций.

Пополнять запасы кальция лучше всего кисломолочными продуктами, рыбой, сухофруктами, нежирным мясом и зелеными овощами.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.