Простое изменение в ваш завтрак поможет похудеть на два килограмма

Что именно надо сделать, рассказывает Mirror.

Профессор Франклин Джозеф, эксперт в области контроля веса, советует не прибегать к жёсткому ограничению калорий, а внедрять небольшие, но устойчивые изменения в питании. Одним из таких шагов является замена привычных овсяных хлопьев быстрого приготовления на овсяные отруби – наружный слой овса, богатый белком и клетчаткой.

По словам специалиста, многие недооценивают этот продукт, хотя он превосходит обычную овсянку по своим питательным свойствам. Овсяные отруби содержат примерно на 50% больше белка и почти в два раза больше клетчатки, благодаря чему они дольше сохраняют чувство сытости и помогают избежать утренних приступов голода, которые часто приводят к вредным перекусам.

Помимо пользы для контроля веса, овсяные отруби способствуют нормализации уровня сахара в крови, улучшают работу кишечника, снижают артериальное давление и уровень холестерина.

Профессор Джозеф отмечает, что пациенты, которые заменяют обычную овсянку на овсяные отруби, замечают, что начинают естественным образом потреблять меньше калорий в течение дня. Это связано с тем, что белок и клетчатка замедляют процесс пищеварения, стабилизируют уровень сахара в крови и снижают тягу к вредной пище.

Регулярное употребление завтрака, богатого белком и клетчаткой, помогает контролировать аппетит и снижать общую калорийность рациона, что способствует похудению. По данным эксперта, такая небольшая коррекция в питании может привести к потере до 2 килограммов за месяц.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.