При повышенном холестерине важно как можно скорее внести изменения в свой рацион и образ жизни.
pixabay
Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина без медикаментов, важно наладить питание и образ жизни, подчеркнула диетолог. По её словам, достаточно употреблять достаточное количество белковой пищи, полностью исключить трансжиры и больше двигаться — эти простые шаги помогают естественным образом сбалансировать уровень холестерина в организме.
Эксперт отметила, что холестерин необходим человеку и не всегда является «врагом». Он присутствует в каждой клетке организма, обеспечивая прочность и эластичность клеточных мембран. При слишком низком его уровне нарушается обмен веществ, сбивается гормональный фон, может страдать репродуктивная функция и иммунитет.
Кроме того, холестерин участвует в выработке витамина D, важного для крепких костей и защиты от инфекций, а также способствует нормальному состоянию слизистой кишечника.
По словам диетолога, около 80 процентов холестерина вырабатывается самой печенью — это примерно 800 миллиграммов в сутки. Ещё около 20 процентов организм получает с пищей — в среднем 300–400 миллиграммов. Поэтому основное внимание стоит уделять качеству продуктов, а не их полному исключению.
Чтобы поддерживать здоровый баланс, специалист советует:
– ежедневно включать в рацион белковые продукты (постное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые);
– употреблять полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, жирную морскую рыбу;
– полностью отказаться от трансжиров, содержащихся в маргарине, фастфуде и кондитерских изделиях;
– больше двигаться — хотя бы 30 минут активной ходьбы или лёгких упражнений в день;
– пить достаточно чистой воды;
– избегать курения и алкоголя.
Также диетолог добавила, что нормализация сна, снижение уровня стресса и регулярные прогулки на свежем воздухе помогают печени лучше выполнять свои функции и поддерживают естественный баланс холестерина без необходимости применения лекарственных средств.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Исследователи наткнулись на уникальный археологический и биологический объект в южных водах. Находка способна расширить наши…
Многие люди, заметив дрожь в руках, сразу предполагают худшее, однако медики утверждают, что причин этого…
Ученые решили проверить, действительно ли полнолуние влияет на качество сна и ночной отдых.
Эффективность усвоения омега-3 зависит не столько от времени суток, сколько от приема добавки во время…
17 июня 2026 года по картам Таро может стать днем, когда многое будет зависеть от…
На большей части страны сохранится спокойная погода. Синоптики не ожидают осадков и существенных изменений температуры.