Простые практики для преодоления бессонницы подсказал психолог

Эксперт предложила три метода помогут вам успокоить свои мысли перед сном. Опробуйте каждый из них или комбинируйте их, чтобы найти оптимальный вариант для себя:

1. Создание списка дел.

Исследования показывают, что составление списка дел перед сном помогает людям спать качественнее. Психолог Элисон Харрис объясняет, что такой список помогает упорядочить все задачи и заботы в одном месте.

"Когда вы задумываетесь об этом позже, вы можете сказать: 'Я уже все записал'", — поясняет она. Для тех, у кого длинный список дел, Харрис рекомендует разделить его на категории "должно быть сделано", "хотелось бы сделать" и "не так важно сделать", чтобы легче оценить их приоритеты.

2. Ведение дневника.

Если у вас есть какая-то определенная мысль, мешающая вам засыпать, полезно записать ее в дневнике перед сном. Таким образом, вы сможете освободиться от негативных мыслей и переживаний. После того как вы записали свои мысли, будет проще оставить их за пределами постели.

3. Выделение времени на "минуты тревоги".

Подобно сеансу ведения дневника, "минуты тревоги" – это 20 минут, посвященных только волнениям и тревогам. "Пусть звучит странно, но в течение этих 20 минут вы можете беспрерывно переживать", — говорит Харрис. Такой подход помогает людям, склонным к тревожным мыслям, структурировать и выразить свои страхи и беспокойства. После завершения "минут тревоги" можно завершить свой день, зная, что время для переживаний закончилось, и все стрессовые мысли придется отложить до утра.