Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни в пожилом возрасте.
Canva
Она помогает сохранить подвижность, укрепляет мышцы и суставы, улучшает настроение и общее самочувствие.
Как отмечает издание Eatthis, исследования подтверждают: ежедневная быстрая ходьба снижает симптомы артрита, уменьшает боли в суставах и снимает мышечную скованность. Но ходьбой польза спорта не ограничивается.
Приседания задействуют мышцы ног и корпуса, укрепляют осанку, улучшают равновесие и помогают сохранять плотность костной ткани. Более того, исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показывает: приседания могут стимулировать выработку нейронов, отвечающих за обучение и управление стрессом, а значит — положительно влиять на здоровье мозга.
С возрастом крайне важно поддерживать мышечную массу. Для этого подходят базовые упражнения со свободными весами — жимы, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс. Сильные мышцы поддерживают здоровье суставов, улучшают обмен веществ и повышают качество жизни.
Обычная быстрая ходьба укрепляет сердце, поддерживает работу мозга и способствует укреплению костей. Исследование Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что регулярные прогулки помогают улучшить память и даже увеличивают объем гиппокампа — области мозга, связанной с памятью.
Выпады укрепляют мышцы ног и корпуса, способствуют развитию равновесия и гибкости. По данным Healthline, такие упражнения помогают корректировать осанку, устранять мышечный дисбаланс и способствуют снижению веса.
Классические отжимания эффективны для поддержания силы, выносливости и здоровья сердца. Исследование JAMA Network Open показало, что мужчины, способные выполнить 40 отжиманий подряд, реже сталкиваются с заболеваниями сердца, инфарктами и инсультами. Это универсальное упражнение задействует сразу несколько групп мышц и не требует специального оборудования.
Регулярные занятия физкультурой — доступный способ продлить активную и здоровую жизнь. Главное — выбирать упражнения с учетом своих возможностей и не забывать о регулярности.
Ранее "Курсор" сообщал, какие пять привычек приводят к бессоннице.
Главной причиной уязвимости туристов стала путаница между внедренной биометрической EES и не запущенной системой ETIAS.
Одна из самых простых настроек смартфона обладает полезными возможностями, о которых многие владельцы устройств даже…
Дональд Трамп рассказал, что будет с Ираном в случае очередного отказа от соглашения с США.
Оценки личных финансов израильтян впервые за долгий период перешли в позитивную зону, поднявшись с 0,9…
Британский эксперт по отношениям Трейси Кокс назвала бытовые поступки, которые незаметно подрывают доверие партнеров.
Гади Айзенкот и Авигдор Либерман примут меры для формирования правительства после мандата Ицхака Герцога.